Practica de yoga en casa

3 asanas para un vientre plano

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Secuencia corta para trabajar la prensa.

Si quieres ajustar la figura en la cintura, practica estas 3 asanas. Esta secuencia es un pequeño paso hacia el logro de su objetivo. Practica diariamente para obtener resultados a largo plazo.

Anuvittasana

Antes de comenzar a trabajar con los músculos, necesitas calentarlos. Haz esta asana al comienzo de la práctica y al final para estirar los músculos y relajarlos.

Párese en Tadasana, extienda sus pies al ancho de la pelvis. Ponga sus palmas en la parte inferior de la espalda para crear un soporte. Tire de las nalgas. Conecte los omóplatos, baje los hombros para abrir el cofre.

Exhale, si es posible, inclínese hacia atrás. No retuerza el cuello. Levante la columna vertebral, abra el cofre para estirar la superficie frontal del cuerpo.

Ardha chandrasana

De pie en Utthita Trikonasana dobla tu pierna izquierda. Coloque su mano izquierda en el suelo a 30 centímetros del pie. El pie izquierdo envuelve ligeramente el interior. Exhale, estire la pierna, desprenda la derecha del piso. Distribuye el peso del cuerpo entre la mano izquierda y el pie.

Abre la pelvis. La parte superior del muslo debe estar ubicada en la cadera de la pierna de apoyo. Mira la mano superior. Si los músculos del cuello no están lo suficientemente estirados, mira hacia adelante.

Parivritta Trikonasana

Gracias al giro, se masajean los órganos abdominales, se mejora la digestión. La realización de asanas ayuda a reducir los depósitos de grasa en el abdomen.

Stand en Utthita Trikonasana. Gira el cuerpo hacia el pie derecho. Tire de la corona. Coloque su mano izquierda en el pie derecho o detrás de su borde exterior. Mientras inhala, levante su mano derecha y gire hacia la derecha. Mira la mano derecha. Si pierdes el equilibrio, mira hacia adelante.

La práctica regular es la clave para un cuerpo sano y fuerte. La práctica diaria de este complejo te llevará 5 minutos. Permanece en cada asana durante un minuto para usar todos los músculos y lograr un efecto visible. Foto: bohemian_heart / instagram.com

Mira el video: Yoga para ABDOMEN PLANO 30 min. Clase 3 (Octubre 2020).

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