Practica de yoga en casa

3 asanas para un vientre plano y muslos delgados.

Estas tres asanas trabajan a propósito con nuestros miedos e incertidumbres, y con los lugares del cuerpo donde se depositan.

Estas tres asanas son muy buenas para la práctica de la mañana: se centran y energizan, te hacen flexible y fuerte. Comienza el día con un poco de calentamiento, por ejemplo, 6 vueltas de Surya Namaskar, y luego realiza 3 de estas asanas: te harán sentir seguro y conectado contigo mismo. Una práctica diaria se refleja muy bien en su apariencia.

  1. Ardha Navasana. Siéntate en la colchoneta y estira las piernas delante de ti. Gire hacia atrás 45 grados y levante las piernas rectas hacia arriba. Brazos cruzados en la cerradura detrás de la cabeza. Equilibrio en una pose, apoyado en un coxis. Si tienes músculos abdominales débiles, estás en la postura por un corto tiempo y en ningún caso movimientos de fuerza. Puede realizar una variación de esta asana - con las rodillas dobladas.

    Realiza una pose tanto como puedas. El objetivo de Navasana es fortalecer y desarrollar los músculos abdominales, por lo que es necesario que la postura los use. Después de hacer un descanso un par de minutos en Shavasana.

  2. Paschimottanasana. Siéntate en el suelo, estirando las piernas delante de ti. Respire profundamente y, con una exhalación lenta, tome los dedos de los pies con las manos. Tenga cuidado: el estómago debe estar primero en las caderas, luego en el pecho, y solo en el extremo de la cabeza. Si no alcanzas tus dedos, puedes poner tus manos en la parte inferior de tus piernas. Con cada exhalación intente bajar a continuación.

    Esta asana mejora la digestión, elimina la grasa de la cavidad abdominal, mejora la perinética, ayuda con la radiculitis. El lomo, los músculos del peritoneo, el plexo solar, el plexo epigástrico, la vejiga, los nervios lumbares y los ligamentos simpáticos están tonificados y mantenidos en un estado fuerte y saludable.

  3. Dhanurasana. Acuéstese sobre su estómago, estire los brazos delante de usted. Mientras inhala, saque el pecho y los brazos del piso, doblándolos en los codos. Con el siguiente movimiento, doble las rodillas y tome los tobillos con las palmas de las manos. Ten cuidado y atento al movimiento de los hombros. Con la siguiente respiración, comience a levantar suavemente sus piernas desde el suelo hasta el borde de un estado cómodo. Fija esta posición y respira profundamente en ella por un minuto. No eches la cabeza hacia atrás.

    Esta asana tiene un efecto tonificante en el intestino delgado y grueso, elimina los defectos del estómago, el hígado, la vesícula biliar, el bazo y el páncreas. Los músculos abdominales se fortalecen. la columna vertebral gana flexibilidad. Dhanurasan también ayuda a deshacerse de la osteocondrosis, el reumatismo y la diabetes. Swami Sivananda también dice que esta asana quema grasa en las caderas y el abdomen.

Foto: innerdiamondyoga / instagram.com

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