Practica de yoga en casa

12 asanas para flexibilidad

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Estas asanas ayudarán a desarrollar flexibilidad y la apoyarán sin esfuerzo.

El yoga puede ser una práctica bastante aterradora para aquellos que no se consideran flexibles por naturaleza. Sin embargo, no hay nada de qué preocuparse: desarrollar la flexibilidad es bastante simple, si está atento a sus sentimientos, haga que las clases sean regulares y practique nuestro complejo.

  1. Virasana. Ponte de rodillas, caderas juntas. Extienda el pie a una distancia ligeramente mayor que el ancho de la pelvis. Coloque sus palmas en los pliegues poplíteos y mueva los músculos de la pantorrilla hasta los talones para crear espacio en el área debajo de las rodillas. Siéntese entre las piernas en el suelo o en el soporte. Asegúrese de que la pelvis no cuelgue en el aire y que los huesos de la pelvis se presionen firmemente contra el soporte.
  2. Adho Mukha Shvanasana. Levántate a cuatro patas. Mantenga los brazos apretados y los hombros separados. Aprieta los dedos de los pies hacia el suelo, endereza las rodillas y entra en la posición de los perros con la cara hacia abajo.
  3. Virabhadrasana I. Párese en el centro de la colchoneta y mueva sus pies a una distancia de aproximadamente 130 cm. Extienda su pie derecho 90 ° y gire la izquierda hacia adentro unos 60 °. Baje los brazos a lo largo del cuerpo y gire la palangana hacia la pierna derecha. Mientras inhala, doble la pierna derecha en la rodilla, de modo que el ángulo entre el muslo y la espinilla sea de 90 °. Al mismo tiempo, estira los brazos hacia arriba, con las palmas enfrentadas. Intenta no arrancar el talón izquierdo del suelo.
  4. Parshvottanasana. Únete a las palmas detrás de tu espalda y empújalas lo más lejos posible a lo largo de la columna vertebral. Pon tu pie izquierdo hacia atrás a la distancia del pie. Gira los dedos de tu pie izquierdo para que apunten a la esquina superior izquierda de la alfombra. Inclínate hacia adelante, extendiendo el cuerpo paralelo al piso.
  5. Parivritta Trikonasana. Pies firmemente presionados al suelo, las rodillas estiradas. Usando los músculos abdominales, gire el corup hacia la derecha y coloque la mano izquierda en el piso y la mano derecha hacia arriba.
  6. Virabhadrasana II. Párese de lado en la alfombra y separe los pies a 90-130 cm. Aprieta el pie contra la colchoneta y extiende los brazos hacia un lado. Expande el pie derecho para que tus dedos miren el comienzo de la alfombra. Dobla la pierna derecha en un ángulo de 90 grados. Mira el pulgar de la mano derecha.
  7. Ardha chandrasana. Doble la pierna derecha y coloque la palma de la mano derecha en el piso debajo del hombro antes del pie. Respire hondo y, al exhalar, desprenda suavemente el pie izquierdo del piso y apunte los dedos hacia arriba. Estire la pierna derecha lentamente. Palma izquierda en el muslo izquierdo. Despliegue lentamente el cofre para que quede en el plano de la mano derecha. El peso del cuerpo está en el pie derecho, y la mano derecha es solo un soporte para el equilibrio.
  8. Utthita Hasta Padangushthasana II. Párese derecho. Doble la rodilla y tire de ella hacia su pecho. Agarre el dedo gordo del pie con la misma mano e intente estirar la rodilla, luego mueva la pierna hacia un lado. Use un cinturón si es necesario.
  9. Prasarita Padottanasana. Con una respiración, coloque las manos en la cintura y separe las piernas lo más que pueda y de forma cómoda. Inhala y exhala, inclínate. Baje las palmas de las manos sobre el piso entre sus pies (si es duro, doble las rodillas ligeramente). Manos al nivel del hombro. Inhale y, con una exhalación, baje la corona en el suelo, distribuyendo el peso corporal en los pies.
  10. Anjaneasana. Párese derecho. Avanza con el pie derecho y baja la rodilla con la rodilla izquierda en el suelo. Retire la pelvis para que quede paralela al suelo. Mantenga su rodilla en un ángulo de 90 grados. Mantenga la columna recta, con los brazos estirados, abra el área del pecho.
  11. Janu shirshasana Siéntate en la colchoneta y endereza las piernas. Doble la pierna izquierda hacia la rodilla y colóquela sobre la colchoneta hacia un lado para que el pie izquierdo se apoye contra el muslo derecho con toda su superficie. Gire todo el cuerpo hacia la pierna extendida, tome sus manos sobre el pie o la pierna, apoye el cuerpo contra la pierna. Incline el cofre ...
  12. Paschimottanasana. Conecte las piernas juntas y enderezarlas Descanse las palmas en el suelo y estire la columna hasta el máximo. A través de los costados, levante las manos para inhalar hacia arriba. Con una espiración, hacer una pendiente hacia las piernas. Si tu estiramiento no es suficiente, dobla las piernas. Con cada respiración, trata de ir más abajo en la pendiente. El movimiento proviene del abdomen, no de la cabeza o el pecho.
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Foto: smilewitch / instagram.com

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