Practica de yoga en casa

3 asanas para hermosos pechos

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Y en general, muy útil para las mujeres.

En los comentarios de Swami Sivananda en el libro "Yogaterapiya" se dice que la práctica regular de estas asanas permitirá que incluso una madre grande mantenga una forma de pecho hermosa hasta una edad muy avanzada.
  1. Bhunjagasana. Esta asana tonifica los músculos de la espalda, ayuda a corregir la postura y, hasta cierto punto, elimina las curvaturas espinales. Promueve un aumento del volumen pulmonar y endereza los alvéolos, un efecto beneficioso sobre el corazón y todos los órganos abdominales. Se fortalecen los músculos de la pelvis y el suelo pélvico. Las líneas de los senos en las mujeres se hacen perfectas. Además, esta asana es indispensable en el tratamiento de enfermedades ginecológicas.

    Rendimiento técnico. ¡Es extremadamente peligroso forzar la ejecución de esta asana! Muévete gradualmente. Acuéstese en el suelo, boca abajo, pies y pies juntos, rectos. Doble los brazos en los codos y coloque las palmas opuestas a las axilas, con los dedos estirados y doblados juntos, debajo de las articulaciones de los hombros. Levanta la cabeza, el cuello, el pecho y la parte superior del abdomen. ¡No se apoye en sus brazos mientras levanta! La tarea de las manos es empujar los hombros hacia adelante, tratando de llevarlos lo más lejos posible de la pelvis. Continuar tirando de la columna vertebral hacia adelante de manera uniforme. No eches la cabeza hacia atras.

  2. Urdhva Dhanurasana. Esta asana mantiene la columna vertebral flexible y el cuerpo joven. Elimina los depósitos de grasa en las piernas y el torso, armoniza las proporciones generales del cuerpo. La asana es extremadamente efectiva para combatir el estreñimiento, la indigestión y la radiculitis. Los niños dan energía y agilidad.

    Rendimiento técnico. Recuéstate en el piso boca arriba, mantén las piernas juntas, dobla las rodillas y colócalas en una silla cerca de las nalgas. Dobla los brazos, levanta los codos y coloca las palmas de las manos en el suelo cerca de la cabeza con los dedos hasta los hombros. Como si estirara el cuerpo entre las rodillas y los codos, levántese hacia arriba, empujando igualmente con los brazos y las piernas sobre el piso. No doble los pies, ya que esto puede lesionar la región lumbar. Estirado en un semicírculo, mantener una postura durante 20-30 segundos con respiración voluntaria y mulabandha ligera. Al final de la asana, relájese durante 20-40 segundos mientras está acostado boca arriba con las piernas extendidas y los brazos alrededor de la cabeza alrededor de un semicírculo.

  3. Ushtrasana. Esta asana también está diseñada para preservar la juventud y la flexibilidad. Abre el centro del corazón y es extremadamente útil para aquellos que practican brahmacharya. Esta asana alivia el dolor durante la menstruación y contribuye a ganar control sobre la esfera sexual.

    Técnica de rendimiento. Ponte de rodillas, tira de los dedos de los pies hacia atrás. La distancia entre las rodillas y los pies es el ancho de la pelvis. Baje los talones, las rodillas ligeramente separadas. Pon las manos en los pies, inhala, haz una mulabandha ligera. Con la exhalación, levántate, levanta lentamente la columna vertebral. Taz se extiende hacia adelante, el corazón - al cielo. Mantenga una posición durante 10-15 segundos. Con un respiro, volver a la posición inicial en los talones. Repita 2-3 veces.

Foto: siempreram / instagram.com

Mira el video: 10 Ejercicios fáciles para tener brazos bonitos y pechos tonificados (Octubre 2020).

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