Practica de yoga en casa

15 minutos de yoga para la postura real.

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6 posturas para enderezar tus hombros y recorrer tu camino con confianza.

Estas asanas no solo ayudarán a enderezar los hombros, sino que también iniciarán los procesos de curación en el cuerpo. Pero no espere resultados instantáneos: si desea un efecto a largo plazo, siga esta secuencia 3 a 4 veces por semana.

Vrikshasana

De pie en Tadasan, transfiera el peso a su pierna derecha, doble su izquierda. Coloque el pie en la superficie interna del muslo derecho. Mientras inhala, levante los brazos por los lados.

Estire los brazos, estirando la columna vertebral y construyendo la superficie posterior del cuerpo en una línea. Gira el coxis, la rodilla de la pierna izquierda hacia atrás.

Virabhadrasana III

Levanta la pierna izquierda hacia atrás, inclina el cuerpo hacia adelante. Estira los brazos y las piernas, tratando de ponerlos en el mismo plano con la espalda. Las articulaciones de la cadera se mantienen al mismo nivel. Mientras se encuentra en la asana, dirija la fuerza hacia la pierna de apoyo y sienta el estiramiento de la columna vertebral.

Chaturanga Dandasana

En la postura del tablón, baje el cuerpo hacia adelante para que se forme un ángulo recto en los codos. Los hombros y los codos deben estar al ras. La superficie posterior del cuerpo es una línea recta. No redondee la parte superior de la espalda ni la doble en la parte inferior de la espalda.

Urdhva Mukha Shvanasana

Puedes ingresar a la asana desde Chaturangi Dandasana, Adho Mukha Shvanasana. Coloque el pie en el ancho de la pelvis, la parte posterior del pie se apoya en el piso. Tire del cuerpo detrás de la corona y las piernas. Nalgas relajadas. Enderece el pecho, uniendo los omóplatos y apuntándolos hacia abajo.

Ardha Purvottanasana

Siéntate en la colchoneta. Coloque sus piernas en el ancho de la pelvis, los dedos apuntando hacia el techo. Coloque sus palmas en el suelo cerca de las nalgas, con los dedos al lado de las piernas. Manos rectas Mientras inhala, levante el torso hacia arriba, descansando sobre los brazos y las piernas dobladas.

Ushtrasana

Ponte de rodillas. Descanse su espinilla y la espalda de sus pies contra el suelo. Mantenga sus caderas perpendiculares al piso. En la exhalación, abriendo el cofre y tirando de la columna, agarre los talones. Lleve peso a sus rodillas, no se apoye en sus brazos. Continuar levantando y abriendo el cofre.

Foto: kinoyoga / instagram.com

Mira el video: Yoga para Principiantes. 15 Minutos Yoga para Perder Peso (Diciembre 2020).

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