Practica de yoga en casa

13 asanas para la cintura de álamo temblón, parte I

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Estos ejercicios harán que tu silueta sea más refinada.

La cintura delgada crea la impresión de fragilidad y feminidad y hace que el hombre quiera proteger y cuidar a su dueño. Pero no todas, incluso las chicas muy delgadas pueden presumir de líneas de gracia. Ofrecemos 13 asanas que ayudarán a eliminar simultáneamente centímetros extra del abdomen y harán que la silueta sea afilada y frágil. Estos ejercicios son especialmente efectivos cuando se realizan correctamente, así que tómate tu tiempo: es mejor hacer 5-6 asanas que realizar todo el complejo a toda prisa.

  1. Uttanasana. Coloque una alfombra contra la pared, ponga sus pies en el ancho de las caderas, los pies paralelos entre sí. Estire las piernas lo más posible. Inhala y estira tus brazos hacia arriba. En la exhalación, baje los brazos y el cuerpo paralelos al piso. Descanse sus palmas contra la pared. Importante: los pies deben estar perpendiculares al suelo. Relaja tu estómago, respira profundamente. Permanezca en la postura durante 20-30 segundos.
  2. Urdva Prazarita Padasana 90-60-30. Acuéstese boca arriba, junte los pies y estire las piernas. Los calcetines se detienen. Coloque sus brazos rectos sobre su cabeza, presionando firmemente con la parte posterior de sus palmas en el piso. Con una respiración, levante las piernas en un ángulo de 90 grados. Mantenga sus piernas durante 30 segundos. Luego, con una exhalación, baje las piernas para que estén en un ángulo de 60 grados con respecto al piso. Mantenga otros 20 segundos. Asegúrese de que el lomo no salga del suelo. En la exhalación, baje las piernas otra vez por otros 30 grados. Espera otros 20 segundos. Con la exhalación, baja el pie hacia abajo. Repetir 2 veces. Atencion Este ejercicio (como todos los ejercicios en el centro del ombligo) no se puede realizar durante la menstruación.
  3. Apanasana. Recostado sobre su espalda, doble las rodillas, acerque las rodillas a su pecho, cierre los brazos. Relaja tu espalda, cara y garganta. Quédate así durante 30 segundos.
  4. Jatara Parivartanasana. Ahora estira los brazos con las palmas hacia abajo. Al exhalar, baje las piernas con las rodillas dobladas hacia la derecha. En este punto, gire la cabeza hacia la izquierda, mire la palma izquierda. Mantenga esta postura durante 20 segundos y luego haga lo mismo en la dirección opuesta. Repetir una vez más.
  5. Ardha Navasana. Tumbado en el suelo, inhala y con una exhalación levanta la cabeza y los hombros del suelo. Con la siguiente exhalación, endereza las piernas y jálalas hacia delante. Permanezca en esta posición de 30 segundos a un minuto. La respiración es arbitraria. Exhale, relájese.
  6. Paripurna Navasana. Siéntate derecho, con las piernas estiradas delante de ti. Ahora dobla tus rodillas y tira tus pies hacia la pelvis. Mientras exhala, estire las piernas en un ángulo de 45 grados con el piso y extienda los brazos hacia adelante. Mantener durante 30 segundos. Relájate
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