TIPOS DE ASANAS

Ashtavakrasana

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Pose dedicada al sabio Ashtavakra.

Técnica:

  1. Pararse en Tadasana (Pose de la montaña), colocando los pies ligeramente más anchos que la pelvis.
  2. Mientras exhala, inclínese hacia adelante en Uttanasana (inclínese hacia delante desde una posición de pie) y presione las palmas de las manos hacia el piso a ambos lados de los pies.
  3. Doble las rodillas ligeramente.
  4. Deslice la mano derecha en el espacio entre la espinilla y el muslo derechos, haciendo este movimiento desde el interior y presione la palma de la mano derecha contra el piso por fuera de su pie derecho.
  5. Deslice su brazo derecho debajo de la rodilla derecha para que la rodilla esté sobre la superficie posterior del hombro derecho lo más cerca posible de la articulación del hombro.
  6. Con la rodilla derecha en el hombro derecho, mueva el pie izquierdo hacia la derecha.
  7. Gira los tobillos izquierdo y derecho para que el izquierdo quede adelante.
  8. Inclínese ligeramente hacia la izquierda, desplazando el peso hacia la mano izquierda. Rasgue lentamente los pies del piso, levantándolos unos centímetros.
  9. Apoyando la pierna derecha con el hombro derecho, mientras exhala, doble los codos.
  10. Lleve la carcasa hacia adelante y bájela a una posición paralela al piso. Al mismo tiempo, estire las rodillas y extiéndalas hacia la derecha paralela al piso (y perpendicular al cuerpo). La mano derecha se sujeta entre las caderas. Actívalo para torcer el estuche a la izquierda.
  11. No extiendas los codos a los lados. Mira el piso Manténgase en una postura de 30 segundos a 1 minuto. Luego, endereza lentamente los brazos y endereza el cuerpo.
  12. Doble las rodillas, desabroche los tobillos y coloque los pies en el suelo.
  13. Realice Uttanasana, permaneciendo en una postura durante varios ciclos de respiración.
  14. Luego repita Ashtavakrasanu en la otra dirección.

Mira el video: Ashtavakrasana How to do the yoga pose (Junio 2020).

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