Practica de yoga en casa

10 minutos para salvar a la juventud

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El respaldo flexible le permite mantener un sentido de juventud, incluso en la edad adulta.

El respaldo flexible le permite mantener un sentido de juventud, incluso en la edad adulta. Por lo tanto, las curvas hacia adelante, las desviaciones y las hebras que soportan la movilidad de la espalda baja deben convertirse en una parte regular de su práctica. En esta secuencia, se pone énfasis en ingresar de manera segura a los canales y posar a Luka con la pierna estirada, una asana avanzada que abre el corazón y los hombros, y también entrena una sensación de equilibrio. Si la práctica no le causa mucho estrés, experimentará renovación y relajación.

Consejo: Comience y finalice la práctica recitando el mantra Om, tratando de mantener el sonido en su mente mientras llena cada postura. Para calentar, inclínese hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados, y agregue giros, alineando la respiración con el movimiento. Simplifica las posturas hasta que te sientas listo para las curvas completas y profundas. En la versión de 10 minutos, realice tres a seis asanas dos veces como una secuencia continua. Cambia la pierna delantera en la segunda vuelta. En la versión de 20 minutos, combine las asanas del tercero al décimo.

  • Tadasana - Hasta Prasarite Tadasana. Empieza saltando para calentar. Párese en la postura de la Montaña y baje los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas tocando la superficie exterior de las caderas. Mientras inhala, levante los brazos y haga un salto con los pies separados, colocándose las manos sobre la cabeza. Volver a la posición de la montaña en la exhalación. Continúa respirando exclusivamente por la nariz.
  • Tadasana (variación). De pie en la pose de la Montaña, retuerce los dedos detrás de la espalda. Tire de las nalgas, los omóplatos y los codos uno hacia el otro. Mueve la pelvis hacia adelante y las manos hacia atrás. Baja tu barbilla a tu pecho. Mientras esté en postura, mire hacia arriba y deje que su respiración tome un ritmo natural. Respirando, vuelve a Tadasana, pero no desenredes los dedos.
  • Pattan Vrikshasana (pose de un árbol volcado). Inclínate hacia adelante hasta que toques tu muslo izquierdo con el estómago. Trate de mantener un arco de espalda. Ahora levante lentamente su pierna derecha, ambos brazos y cabeza. Tire del calcetín derecho e intente obtener el equilibrio enfocando un punto en el suelo delante de su pie izquierdo.
  • Capyasana (pose de mono, variación). Desde la postura del árbol, doble su rodilla izquierda y baje suavemente su pierna derecha sobre la colchoneta, entrando en Low Lunge. Mientras exhala, separe los dedos y suelte las palmas. Lleve su mano izquierda al lado detrás de su espalda, y luego doble su codo para que el cepillo quede entre los omóplatos y su parte interior quede hacia afuera. Levanta el brazo derecho por encima de la cabeza y dóblalo por el codo. Baje y sujete sus dedos, presionando la parte posterior de su cabeza con su mano derecha. Mira hacia arriba y sigue estirando.
  • Parivritta parsvakonasana (Postura de ángulo lateral torcido, variación). Mantenga sus manos paralelas al piso. Mueva la pelvis hacia atrás y mueva la pierna izquierda hacia atrás para que la espinilla, los muslos y el género de la izquierda creen un cuadrado. Despliegue el cuerpo y presione el antebrazo derecho contra la superficie externa del muslo izquierdo. Curl desde la base de la espalda hasta la parte superior, manteniendo las palmas juntas. Gira la cara hacia arriba y no te muevas. En la exhalación, salir del giro. Si terminas en esta etapa, regresa a la postura de la montaña después de la primera ronda.
  • Terminar Savasana - 4 minutos.
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Foto: di_yogini / instagram.com

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