Practica de yoga en casa

Complejo de 10 minutos para una mañana alegre.

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Qué practicar después de levantarse.

Si siente rigidez y rigidez muscular después de dormir, haga estas asanas. Practíquelas para estirar los músculos y llenarse de energía durante todo el día.

Supta Matsyendrasana

Acuéstese sobre su espalda. Las manos separadas al nivel de las articulaciones de los hombros. Doble la pierna derecha y tire de ella hacia usted. En la exhalación, coloque su mano izquierda en su rodilla derecha y tire de ella hacia el suelo.

Los hombros no arrancan el suelo. Gira tu cabeza hacia la derecha y mira tu mano derecha. Relájate Mantente en posición por un minuto, luego repite al otro lado.

Surya Namaskar

Un análisis detallado y una descripción de las asanas del complejo "Saludos al Sol" se pueden encontrar aquí. Stand en Tadasana. Mientras inhala, levante los brazos por encima de la cabeza y junte las palmas. Una mirada a las manos. Al exhalar, estira las piernas. Mientras inhala, levante la cabeza y doble hacia atrás. En la exhalación, salto o paso, ingrese a Chaturanga Dandasana.

La inhalación - Urdhva Mukha Shvanasana. Exhale - Adho Mukha Shvanasana. Quédate unas cuantas respiraciones. Mientras inhala con un salto o un paso, coloque las piernas en las manos. En la exhalación, hundirse en la espalda. Inhala, sube, las palmas por encima de tu cabeza. En la exhalación - Tadasana.

Gomukhasana

En la posición sentada, cruce las piernas - parte superior izquierda. Trate de colocar sus rodillas una encima de la otra. No ruede a un lado. El casco debe ser recto. Siente los huesos ciáticos contra el suelo.

Si quieres sentir tu espalda, haz un giro. Tome el pie izquierdo con la mano derecha, el pie derecho detrás de la espalda con la mano izquierda. Tire de la corona hacia arriba, no redondee la espalda.

Ardha bhujangasana

Acuéstate sobre tu estómago. El antebrazo yacen frente a ti paralelos entre sí. El codo se encuentra debajo de la articulación del hombro. Mira delante de ti. Tire de la corona.

No fuerce los glúteos, para no crear una tensión excesiva en la espalda baja. Relaja tu lengua, cara. Respira despacio. Permanecer en la asana durante varios ciclos de respiración.

Adho Mukha Shvanasana

Levántate a cuatro patas. Palmas bajo los hombros, dedos medios apuntando hacia adelante. Las rodillas se encuentran debajo de las articulaciones de la cadera. Mientras exhala, empuje el piso con los brazos y las piernas, enderezándolos.

Los talones tocan el piso, pero si están muy tensos, sáquelos del piso. Alcance detrás de la corona y la pelvis para estirar los músculos de la espalda. Relájate, respira lentamente. Mantener durante varios ciclos de respiración, luego salir de la postura.

Foto: talia_sutra / instagram.com

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