Para principiantes

Ejercicios de yoga para ayudarte a dormir más rápido.

Si te resulta difícil conciliar el sueño, quita el estrés de tu mente con estas asanas.

El insomnio agudo (que dura de una noche a varias semanas) es la forma más común de esta enfermedad y generalmente es el resultado de estrés, cambios hormonales o problemas emocionales. Afortunadamente, los efectos positivos del yoga en combinación con los hábitos correctos pueden curar rápidamente o prevenir completamente el insomnio.

La postura del hocico Perro-perro hacia abajo, la postura del Niño, el pliegue sentado y de pie y la postura del Triángulo ayudarán a aliviar el estrés y el equilibrio de todos los sistemas del cuerpo de manera suave y eficaz antes de ir a dormir.

Si la causa de su insomnio está en el componente emocional e incluye depresión y ansiedad, incluya las posturas de Bridge, Fish, Cobra, Camel, Warrior y Goddess en la práctica.

Las consecuencias de los desequilibrios hormonales, que a menudo también conducen al insomnio, se pueden corregir con la ayuda de asanas, que masajean los órganos reproductores y activan el sistema endocrino, como Luka, Boat, Most y Crocodile.

La postura del ángulo sentado y de pie, la postura de la media luna y el semicírculo ayudará a eliminar el estrés innecesario. Es necesario completar la práctica con diez minutos de Shavasana; puede agregarle relajación progresiva, lo que también ayudará a calmar y relajar el cuerpo y la mente.

Las posturas al revés, como las posturas de los hombros y la cabeza o las posturas de arado, serán útiles si tiene dificultades para quedarse dormido. La práctica de Dirg Pranayama, especialmente con una exhalación prolongada, también tiene un efecto beneficioso en nuestro cuerpo y mente y puede hacerse acostado en la cama.

El insomnio crónico (dura por lo menos tres días a la semana durante un mes o más) será más difícil de tratar con yoga. La razón de esto es un proceso de alteración del sueño a largo plazo, posibles efectos secundarios de los medicamentos. y otros factores.

Si sufre de insomnio crónico, asegúrese de consultar con un especialista competente que seleccionará el tratamiento adecuado para usted.

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