Para principiantes

Ejercicios de yoga para ayudarte a dormir más rápido.

Pin
Send
Share
Send
Send


Si te resulta difícil conciliar el sueño, quita el estrés de tu mente con estas asanas.

El insomnio agudo (que dura de una noche a varias semanas) es la forma más común de esta enfermedad y generalmente es el resultado de estrés, cambios hormonales o problemas emocionales. Afortunadamente, los efectos positivos del yoga en combinación con los hábitos correctos pueden curar rápidamente o prevenir completamente el insomnio.

La postura del hocico Perro-perro hacia abajo, la postura del Niño, el pliegue sentado y de pie y la postura del Triángulo ayudarán a aliviar el estrés y el equilibrio de todos los sistemas del cuerpo de manera suave y eficaz antes de ir a dormir.

Si la causa de su insomnio está en el componente emocional e incluye depresión y ansiedad, incluya las posturas de Bridge, Fish, Cobra, Camel, Warrior y Goddess en la práctica.

Las consecuencias de los desequilibrios hormonales, que a menudo también conducen al insomnio, se pueden corregir con la ayuda de asanas, que masajean los órganos reproductores y activan el sistema endocrino, como Luka, Boat, Most y Crocodile.

La postura del ángulo sentado y de pie, la postura de la media luna y el semicírculo ayudará a eliminar el estrés innecesario. Es necesario completar la práctica con diez minutos de Shavasana; puede agregarle relajación progresiva, lo que también ayudará a calmar y relajar el cuerpo y la mente.

Las posturas al revés, como las posturas de los hombros y la cabeza o las posturas de arado, serán útiles si tiene dificultades para quedarse dormido. La práctica de Dirg Pranayama, especialmente con una exhalación prolongada, también tiene un efecto beneficioso en nuestro cuerpo y mente y puede hacerse acostado en la cama.

El insomnio crónico (dura por lo menos tres días a la semana durante un mes o más) será más difícil de tratar con yoga. La razón de esto es un proceso de alteración del sueño a largo plazo, posibles efectos secundarios de los medicamentos. y otros factores.

Si sufre de insomnio crónico, asegúrese de consultar con un especialista competente que seleccionará el tratamiento adecuado para usted.

Foto: northernstar_yoga / instagram.com whitneydavisyoga / instagram.com kinoyoga / instagram.com eleonorazampatti / instagram.com bethanysmithyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send