TIPOS DE ASANAS

Chaturanga Dandasana

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Posa palo

Técnica:

  1. Acuéstese boca abajo y coloque las palmas de las manos sobre la colchoneta a ambos lados del pecho.
  2. Doble los dedos de los pies y apriete los músculos de los muslos. Tire de la cintura hacia arriba y saque las palmas de las manos del piso, activando los músculos de la parte superior de la espalda. En esta etapa, solo los músculos abdominales deben tocar el suelo.
  3. Ahora aplique los músculos abdominales y desprenda completamente el cuerpo de la colchoneta. Mantenga sus codos y hombros doblados en el mismo nivel.
  4. No redondee la parte superior de la espalda y no doble el cuerpo; de lo contrario, ejecute la postura de una hamaca que cae al suelo.
  5. Sostenga Chaturanga todo lo que pueda para mantener el cuerpo en la posición correcta.
  6. Para descansar, baje la barriga sobre la colchoneta e intente nuevamente.

Mira el video: Chaturanga Dandasana postura del bastón con cuatro apoyos (Junio 2020).

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