Para principiantes

Planteante: ventajas, opciones de implementación y contraindicaciones.

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Una de las asanas más simples, pero incluso puede que no funcione. ¿Cómo hacer una pose estable y correcta?

Las primeras menciones de Vrikshasan (Tree Pose) se remontan al siglo VII dC. Incluso en aquellos tiempos antiguos, los santos indios se permitieron una larga meditación en esta posición: se creía que fortalece la fuerza de voluntad y promueve la autodisciplina.

En algunas escuelas, Vrikshasana se llama Bhagirathasana (postura de Bhagiratha) - en honor del gran rey. Según la leyenda, estuvo de pie sobre una pierna durante mucho tiempo para apaciguar al dios Shiva y obtener permiso para bajar el sagrado río Ganges del cielo a la tierra. "Esta postura simboliza el ascetismo de Bhagirathi", dijo Kaushtub Desikachar, hijo y estudiante del maestro de yoga TKV Desikachara. "Ella nos enseña a seguir el camino deseado, a pesar de los obstáculos". Por supuesto, esto no significa que deba pararse en una pierna durante años.

"La conclusión es hacer un esfuerzo sincero", dice Kaushtub. "La postura del árbol fortalece la fuerza de voluntad, una cualidad cuya importancia no se puede sobreestimar". Vrikshasana es una de las primeras posturas de equilibrio enseñadas en las clases. Al ser relativamente simple, proporciona toda la carga necesaria: fortalece las piernas y la columna vertebral, abre la pelvis.

Además, como cualquier asana en equilibrio, la postura del árbol promueve el equilibrio, la concentración, la compostura y la calma. Y el proceso en sí mismo, el fracaso y otro intento, ayuda a desarrollar cualidades como la paciencia, la perseverancia y la humildad.

Entrenamiento inicial

Mantener el equilibrio en la postura es una cuestión de mente más que habilidades físicas. Si la mente divaga, afectará al cuerpo. Por supuesto, el proceso de dominar los balances es bastante complicado. Cuando aprendemos a mantener el equilibrio, a menudo nos sentimos abrumados por pensamientos como "No puedo hacerlo" o "Me veo estúpido". Afortunadamente, hay una manera maravillosa de detener la charla interna.
1. Primero, no te olvides de respirar. Con nuestro enfoque en la respiración, conectamos la mente con el cuerpo, lo que conduce a la paz. No en vano en su libro "La Explicación del Yoga" B.К.S. Iyengar escribe: "Toma el control de tu respiración y obtendrás el control de tu mente".
2. Enfoca tus ojos. Conocido como drishti, enfocar su mirada en un punto particular ayuda a enfocar la mente. En Vrikshasana drishti te permite mantener el equilibrio.
3. Conviértete en un árbol. Basándose en su temperamento y el tipo de constitución física, piense en qué tipo de árbol podría ser: elegante sauce, roble fuerte, palmera juguetona. Luego imagínate a ti mismo: imagina que el pie de apoyo crece en el piso y la cabeza, como la corona, se precipita hacia arriba, lo que te ayudará a mantener el equilibrio.

Horizontalmente

Antes de embarcarse en Vrikshasana, acuéstese boca arriba, lleve las rodillas a su pecho y agárrelas con las manos. Doble y flexione el pie, dibujando lentamente con los dedos gordos en círculos en el aire, esto preparará los tobillos para el equilibrio. Para descubrir la pelvis y alargar los músculos de los muslos, relájese durante unos minutos en Supta Baddha Konasana (postura de ángulo enlazado). Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, extienda las caderas hacia los lados y presione las plantas. Coloca mantas dobladas debajo de las caderas. Relájate y concéntrate en respirar. Después de esto, realice Supta Vrik-shasanu (Postura del árbol acostado). Acuéstese sobre su espalda y presione sus plantas contra la pared. Presione los bordes posteriores de los talones hacia el piso y apunte los pulgares hacia el techo.

Ponga su mano izquierda en su muslo izquierdo y presione con la palma de la mano hacia el piso. Doble la pierna derecha en la rodilla y coloque la planta del pie derecho en la superficie interna del muslo izquierdo. Si la superficie externa del muslo derecho o el muslo izquierdo se desprende del piso, coloque una manta doblada debajo del muslo derecho. Presionando el pie izquierdo contra la pared, saque el pie izquierdo. Mientras inhala, estire los brazos detrás de la cabeza, girando las palmas hacia la otra. Permanezca en esta posición durante varios ciclos de respiración y luego realice una asana con la otra pierna.

Planta un arbol

Párese en Tadasana (posición de montaje) del lado derecho a la pared. Arranque los dedos del piso, separándolos. Luego, bájelos, presionando los cuatro puntos del pie contra el piso: almohadillas debajo de los pulgares y pequeños dedos, los lados externo e interno de los talones. Asegúrese de que las rodillas estén ubicadas estrictamente por encima de los tobillos, las articulaciones de la cadera sobre las rodillas y los hombros sobre las articulaciones de la cadera. Alinee su cabeza para que sus orejas estén directamente sobre sus hombros. Lleve su mano izquierda a su pecho en media masa (gesto de oración). Quédate en esta posición por un minuto. Luego imagina que la raíz crece con el pie derecho y mentalmente dirígelo al suelo. Al mismo tiempo, imagine que un cable de seda se extiende desde la parte superior de la cabeza, que extiende todo el cuerpo hacia arriba. Coloque las puntas de los dedos de su mano derecha en la pared. Doble la pierna derecha en la rodilla y coloque la planta del pie derecho sobre la superficie interna del muslo izquierdo lo más cerca posible de la ingle. Presione uniformemente la planta del pie derecho y la superficie interna del muslo izquierdo. Tome cinco respiraciones profundas y exhale. Regresa a Tadasana y realiza la pose con la otra pierna.

En la pierna corta

Ahora es el momento de realizar Vrikshasana sin apoyo. Párate en Tadasana y calma tu respiración. Aprieta los pies en el suelo y alarga el núcleo hacia arriba. Transfiera el peso a la pierna izquierda y desde el pie derecho desde el suelo. Presione la suela derecha hacia el lado interno de la tibia izquierda y mueva la rodilla derecha hacia la derecha. Pon las palmas frente a tu pecho en un gesto de oración. Mira hacia adelante. Coloque las puntas de los dedos en los huesos ilíacos y sienta que los lados derecho e izquierdo de la pelvis están ubicados simétricamente. Extiende tu cintura y mueve suavemente la rodilla derecha hacia atrás. No distorsione la pelvis. Una vez que se sienta cómodo con esta posición, mueva el pie derecho hacia arriba y presione contra la superficie interna del muslo izquierdo. Dirigir el coxis hacia el suelo. Mientras inhala, alargue la columna vertebral, mientras exhala, presione su pie izquierdo contra el piso, extendiendo los dedos del pie tanto como sea posible. Si está arraigado en una pose, respire, levante los brazos, sepárelos a lo ancho de los hombros y abra las palmas de las manos entre sí. También puede conectar las palmas en namaste. No te estreses los hombros y la cara. Acérquese con la punta de los dedos, mientras baja los omóplatos hacia la cintura. Permanecer en postura durante varios ciclos de respiración. Si es posible, cierra los ojos. Luego haz la asana con la otra pierna. Si no hay estabilidad en la postura, realice una variación en la pared. La capacidad de mantener el equilibrio depende de una variedad de factores, así que no se sorprenda si la postura se logró fácilmente el día anterior, pero hoy en día no funciona en absoluto. No desesperes y haz nuevos intentos. Sea paciente, y el resultado no tardará en llegar.


Méritos

  • Fortalece las piernas y la columna vertebral.
  • Desarrolla estabilidad y equilibrio.
  • Ayuda con los pies planos.
  • Extiende el muslo interior.
  • Calma la mente

Contraindicaciones

  • Dolor en las piernas y en la región pélvica o su lesión.
  • Alta presion
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Foto: istockphoto.com

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