TIPOS DE ASANAS

Tittibhasana

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Actitud de la luciérnaga.

Técnica:

  1. Pararse en Tadasana (La pose de la montaña), extendiendo los pies a una distancia ligeramente menor que el ancho de los hombros.
  2. Agáchate e inclínate hacia adelante, empujando el cuerpo entre los muslos.
  3. Manteniendo los hombros lo más bajos posible, estira las piernas y levanta la pelvis.
  4. Coloque su mano izquierda detrás del muslo izquierdo de modo que su parte superior esté detrás de la rodilla, coloque la palma de la mano en el suelo desde el borde externo del pie izquierdo.
  5. Repita toda la secuencia de movimientos en el lado derecho.
  6. Mueva sus brazos lo más cerca posible de la parte superior del muslo y sus piernas lo más cerca posible de las articulaciones de los hombros. Para sacar los pies del piso, presione firmemente las palmas de las manos sobre la colchoneta y comience a transferir lentamente el peso de su cuerpo de los pies a las manos. Las piernas se volverán más ligeras, y eventualmente se levantarán del piso.
  7. Al exhalar, estira las piernas lo más posible.
  8. Empuje las almohadillas debajo de los dedos de los pies, deténgase hacia adelante, pero jale los dedos hacia usted y muévalos hacia los lados.
  9. Dirija los bordes internos de los pies lejos de usted, y los bordes externos hacia usted.
  10. Ahora endereza tus brazos.
  11. Levante el centro de las palmas desde el suelo y, por el contrario, los dedos, presionen y tiren activamente. Asegúrese de que el peso corporal esté distribuido uniformemente entre los bordes exterior e interior de las palmas. Como regla general, se desplaza a las partes externas de los brazos. Para evitar esto, presione las bases de su pulgar e índice bien contra el piso. Esta acción también ayuda a activar los músculos del antebrazo, los hombros y el pecho.
  12. Dirigir el esternón a la columna vertebral.
  13. Redondea la parte superior de la espalda y extiende los omóplatos hacia los lados.
  14. Sin forzar el cuello, levante la cabeza y mire hacia adelante. Respire con calma y permanezca en una postura durante al menos 15 segundos.

Mira el video: Yoga Firefly: Full Tittibhasana Sequence in Ashtanga with Kino (Octubre 2020).

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