Para principiantes

Ventajas y técnica de realizar Shavasana.

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Savasana es considerada una de las asanas más difíciles.

La postura de Shavasana o del cadáver es la asana final, que termina con una clase de yoga para restaurar el cuerpo y la mente después de un ejercicio intenso. Muchas personas aman esta posición, porque creen que es simple y agradable. De hecho, si intentas realizar Shavasana de acuerdo con todas las reglas, puede resultar que esta asana sea una de las más difíciles. ¿Cómo es, porque todo lo que necesitas es poner una alfombra, recostarte, cerrar los ojos y relajarte? La palabra clave aquí es "relajarse", y para relajarse no siempre es suficiente recostarse. A continuación, describimos cómo realizar correctamente la postura del cadáver para lograr una relajación profunda.

Para comenzar, asegúrese de que Shavasana tenga un poderoso efecto positivo en la salud humana, habiendo considerado las propiedades positivas de la asana.

  • La práctica regular de Shavasana después de las clases ayudará al cuerpo a no acumular tensión en el nivel físico ya no bloquear el prana en el nivel de energía.
  • Ayuda a recuperarse más rápido después de un entrenamiento, lo cual es importante para aquellos que desean lograr resultados en el trabajo del cuerpo y la mente.
  • Savasana ayuda a combatir el estrés, la presión arterial alta, la irritabilidad, la tensión, el insomnio y la ansiedad.
  • Savasana corrige el efecto positivo de las asanas realizadas.
  • Savasana se prepara para practicar la meditación profunda.

Técnicas para realizar asanas:

  1. Elige la superficie correcta. Debe ser duro: un piso nivelado de madera, baldosas, asfalto, ideal (por supuesto, debe estar cubierto con una alfombra).
  2. Prepárate. Mantenga alejados todos los artículos innecesarios para que la energía no abarrote el espacio: bolsas, zapatillas de deporte, incluso accesorios de yoga. Si asistes a una clase de yoga, trata de no mentir muy cerca de otras personas. Disolver el cabello. Cúbrete con una manta, si hace frío en la habitación, ponte los calcetines.
  3. Acostarse. Si tiene problemas de espalda, coloque una manta o manta doblada debajo de la parte inferior de la espalda o las rodillas. Déjate relajar. Imagine que su cuerpo se extiende sobre el piso, sus extremidades se vuelven suaves y pesadas.
  4. Relajarse. Escanee su cuerpo con atención interna: si hay tensión en algún lugar, permanezca en este lugar e intente liberarlo. No olvides relajar el cuello y la zona del cuello, cara, pep.
  5. Mantener la mente vacía. No pienses en nada. Los pensamientos aparecerán en tu cabeza; no trates de luchar con ellos, de comprenderlos, imagina que estas son nubes que flotan más allá de tu conciencia.
  6. Practica. Permanecer en la asana durante 5-10 o incluso 20 minutos. Cuanto más intensa fue la práctica principal, más largo debería ser Shavasana. Para una práctica fácil de 30 minutos, Shavasana de 5 minutos es suficiente.
Foto: yogabeatsbratislava / instagram.com

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