Para principiantes

Pashasana: los secretos de la ejecución.

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¿Cómo realizar correctamente y con seguridad este giro?

Pasha - cuerda, lazo; asana - postura (postura de bucle).

Lo que es útil: fortalece las caderas, estira los músculos de la parte inferior de la pierna, ayuda a abrir la cintura escapular, el pecho y profundiza el giro. Entrena un sentido de equilibrio y enseña perseverancia en el logro de objetivos.

Cómo realizar:

  1. Comience por el lado derecho, mejor a unos pocos centímetros de la pared, nos apoyaremos en él. Si los músculos de las piernas no están lo suficientemente estirados, los talones se pueden levantar. Gire a la derecha y coloque las manos en la pared para lograr un equilibrio seguro. Mientras inhala, presione sus palmas contra la pared, mientras exhala, profundice el giro. Presione el hombro izquierdo en el muslo derecho y la palma de la mano derecha apretada contra la pared. Ahora intenta retroceder un poco y baja los talones.
  2. Cuando logre un equilibrio estable cerca de la pared (Pose de Gecon), vaya a otra opción. Enrolle una manta gruesa en varias capas y colóquela debajo de sus talones; tome un cinturón con la mano derecha. Desde Malasana o en cuclillas con las piernas juntas, extienda la mano izquierda todo lo que pueda, profundizando en el giro. Lenta y suavemente dobla el codo y mueve el antebrazo por la parte inferior de las piernas. Mientras inhala, alargue la columna vertebral, estire el brazo derecho hacia arriba y luego hacia atrás. Dobla el codo y tira del brazo derecho hacia la izquierda. Sujete la correa con ambas manos y tire de ella hacia atrás para revelar los hombros y el pecho.
  3. Y tus hombros y músculos del pecho están lo suficientemente estirados. Genial Puedes soltar el cinturón y poner la cerradura detrás de las espinillas. Presione los talones contra el piso, gire la espalda hacia la derecha y profundice el giro. Recuerda sobre respirar - debería ser gratis.
  4. Cuando esté listo, retire la manta de debajo de sus talones. Ahora están parados firmemente sobre la alfombra, en esta posición los muslos están ligeramente levantados. Empuja tus caderas hacia atrás. Quizás esto requiera más esfuerzo para enviar el muslo izquierdo y el tirón derecho hacia abajo para lograr el equilibrio. Disminuya la velocidad y profundice su respiración, saque la columna vertebral mientras inhala, y al exhalar, vaya más lejos en el giro. Agarre firmemente la muñeca izquierda con la mano derecha, doble los codos y tire del bloqueo hacia atrás para estirar aún más el hombro derecho. Siente cuán ancho es tu pecho. Mira por encima de tu hombro, respira lenta y calmadamente. Trate de mantenerse en una postura durante 3-5 ciclos respiratorios. Al exhalar, suelte la muñeca, salga de la torsión, descanse y repita todo en el lado izquierdo.

Seguridad

Se paciente Para la mayoría de los practicantes, Pashasana es más un viaje que un destino. No se apure, ya que la torsión forzada puede dañar el sacro y la espalda baja. Tómese suficiente tiempo para fortalecer sus piernas, y siempre trabaje con sus rodillas con mucho cuidado. Poco a poco profundizar el giro, puede llevar meses e incluso años. ¡Que tengas un buen viaje!

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