Para principiantes

La rana se convertirá en una princesa

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Esta asana ayuda a lidiar con problemas internos y vive en el momento presente.

Mandukasana (postura de rana) requiere mucho cuidado y lentitud. En él, como en cualquier otro, debes sentarte y escuchar tus sentimientos. Tal habilidad adquirida en una alfombra también cobra vida: al practicar Mandukasana te vuelves más humilde, atento, arrojas menos palabras al viento y haces más.

Técnica de rendimiento

  1. Levántate a cuatro patas. Empiece a dispersarse lentamente por las rodillas, sintiendo un estiramiento intenso en el lado interno de las caderas.
  2. Cuando alcance el punto máximo de estiramiento, deténgase. Coloque los pies en el piso con las partes internas de manera que los talones estén uno frente al otro.
  3. Coloque los antebrazos en el suelo paralelos entre sí.
  4. Asegúrese de no tener una deflexión en la parte inferior de la espalda, ponga sus abdominales en el trabajo
  5. Apunta tus pies hacia los pies.
  6. Relájese y tome 7-10 respiraciones tranquilas.

Todos los movimientos deben ser suaves, suaves, felinos. No trates de dominar las asanas por la fuerza. Es mejor hacer más a menudo que menos, pero con gran intensidad. Si tienes un buen estiramiento, puedes moverte al piso con una superficie resbaladiza, poner toallas pequeñas debajo de tus rodillas y doblar / extender tus rodillas.

Contraindicaciones

  • Hernia inguinal
  • Dolor en la espalda y articulaciones de la pierna.

Pros

Aspectos físicos: Asana fortalece perfectamente los músculos de los muslos, hace que las piernas sean delgadas y le da una forma hermosa. Sirve como prevención de la diabetes, el estreñimiento y los trastornos digestivos. Promueve la pérdida de peso, el buen metabolismo, elimina el exceso de grasa del abdomen. En la asana, las manos funcionan bien, lo que fortalece los hombros y los músculos abdominales. Mandukasana alivia los calambres menstruales.
Aspectos mentales: La postura de la rana alivia los dolores de cabeza, alivia el estrés y alivia la depresión. También elimina las toxinas que se producen en el cuerpo durante la ansiedad.
Aspectos espirituales: asana trae el chakra raíz en equilibrio. En consecuencia, una persona se vuelve más segura de sí misma, la vida tiene sentido, está en el momento presente, se libra de los temores, confía en la vida. Debemos recordar que el trabajo correcto del Chakra Muladhara tal vez no sea el más importante, pero en cualquier caso es muy importante, ya que a través de él se puede trabajar con el resto de los chakras. Mandukasana también despierta la energía Kundalini.Foto: odettehughesyoga / instagram.com

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