TIPOS DE ASANAS

Barra de pose

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Pose los listones.

Técnica:

  1. Iniciar sesión Adho Mukha Shvanasana (Los perros posan, boca abajo).
  2. Mientras inhala, mueva el cuerpo hacia adelante de modo que los hombros estén por encima de las muñecas estrictamente por encima de las muñecas, y el cuerpo quede paralelo al piso.
  3. Apriete las partes externas de los brazos hacia el cuerpo y presione las bases de los dedos índices hacia el piso.
  4. Retraiga los omóplatos, luego expándalos lejos de la columna vertebral.
  5. Expandir la clavícula, llevándolos hacia el lado del esternón. No apriete la parte posterior del cuello.
  6. Estire las piernas de manera uniforme desde el exterior hacia el interior, dirigiendo los bordes exterior e interior de los talones hacia atrás y levante la zona abdominal del piso.
  7. Empuje la superficie frontal de los muslos hacia el techo, resistiendo el coxis: diríjala hacia el suelo y extiéndala hacia los talones.
  8. Dirige tu mirada al suelo delante de ti.
  9. No te estreses la garganta y los ojos.
  10. Manténgase en una postura de 30 segundos a 1 minuto.

Mira el video: Método Vaganova 1 série: Barra Fondu, Sotenu e Grande Posé no Ecarté derriere (Junio 2020).

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