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Por qué duele la espalda: 5 errores durante el entrenamiento

Son estos errores durante la práctica los que arruinan nuestra postura y causan dolor de espalda.

A veces la espalda comienza a doler debido a los errores que cometemos durante el entrenamiento. Damos 5 de ellos, que estropean nuestra postura y causan dolor de espalda.

  1. No estás haciendo ejercicios de levantamiento de manos. La reproducción inversa ayuda a fortalecer los músculos que mueven los hombros hacia atrás, lo cual es necesario para aquellos que se relajan. Sin embargo, la gente rara vez los hace! Párese con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas sobre los tobillos, ligeramente dobladas. Tire de los brazos hacia adelante, las manos juntas. Luego mueve tus brazos rectos hacia atrás lo más lejos posible, abriendo el cofre. Mantener durante 5-10 segundos. Debe sentir la contracción de los músculos entre los omóplatos. Repita tantas veces como desee (varias veces al día, si su postura es completamente mala).
  2. Haces ejercicios que contribuyen a redondear tu espalda y encorvarte. Y exacerban los problemas con la postura. Es poco probable que alguno de nosotros necesite rodear más nuestra espalda. Básicamente, esto se aplica a aquellos que hacen ejercicio en el gimnasio en el gimnasio. Por supuesto, en cualquier gimnasio está lleno de simuladores para balancear la prensa, que atraen a muchas personas. Sin embargo, en muchos de ellos, los ejercicios se realizan con una espalda redondeada.
  3. Usted no tira de los isquiotibiales. Los isquiotibiales tensos tiran de la pelvis hacia atrás, lo que tensa la espalda baja, lo que a su vez afecta la posición de toda la columna vertebral. Si decide hacer los isquiotibiales, no intente alcanzar de inmediato los dedos de los pies; la espalda se redondeará, pero no es necesario. Ponga sus manos en la pared e inclínese hacia adelante. Sacar de la pelvis, espalda recta.
  4. No estires los flexores de la cadera. Los músculos flexores tensos empujan la pelvis hacia adelante, y esto, como en el párrafo anterior, tensa la espalda baja, lo que, a su vez, afecta la posición de toda la columna vertebral. Este problema funciona grandes ataques. Si es difícil hacerlas, puedes llevarlas a cabo, apoyándote en la pared.
  5. No ejercitas el estiramiento de la columna vertebral. Tire hacia atrás en varias posiciones. Una tabla (apoyada en las palmas de las manos o los antebrazos) es un ejemplo de un ejercicio en el que este estiramiento se combina con el entrenamiento de fuerza.
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