Para principiantes

¿Por qué no estoy perdiendo peso: grandes errores?

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Estas acciones inhiben tu progreso deportivo.

Ejercicio en el sudor de tu cara, pero no hay resultados? Lo más probable es que usted cometa estos errores.

  1. Demasiado cardio. De hecho, el cardio es una excelente opción para aquellos que quieren perder peso, pero esto no significa que deba ser la única en su programa de entrenamiento. Para correr, andar en bicicleta, practicar el método Tabata debe seguir la regla: no más de 2-3 cardio por semana. No subestime la práctica de poder o el estiramiento suave, también aceleran el metabolismo y contribuyen a la pérdida de calorías, además, no provocan un hambre tan fuerte después del ejercicio.
  2. Muy poca práctica de fuerza. Pero analicemos un poco más de tiempo con la práctica del poder. ¿Por qué es necesario si, por ejemplo, no quieres convertirte en pitcheo? Y luego, en combinación con cardio, da excelentes resultados cuando se trata de perder peso. Practique al menos dos veces a la semana Ashtanga, Yoga23, Power Yoga durante una hora o más para desarrollar resistencia, fuerza y ​​acelerar el proceso de pérdida de peso.
  3. No hay sistema El entrenamiento requiere disciplina. Esto significa que todos los días debes levantar el quinto punto del sofá y extender la alfombra o ir al gimnasio. Pero con disciplina, muchos de nosotros tenemos problemas desde la escuela. Preferimos esperar un estado de ánimo especial y dar todo al 100%, que "No quiero pasar". Esto nos hace caer. Si no estás de humor para entrenar, no te fuerces a una maratón: ejercita al menos 20 minutos, haz tus asanas favoritas, esto ya será un excelente resultado.
  4. No hay diversidad. El mismo programa de entrenamiento no traerá resultados: los músculos se acostumbran al mismo tipo de carga, y no pasa nada, incluso si suda y se cansa. Elija un tipo diferente de carga, practique diferentes estilos de yoga, alterne la hora del día para el entrenamiento, sea imprevisible.
  5. Nutrición inadecuada. Si decides cuidar de ti mismo, ordénalo, entonces siempre debes comenzar con la comida. No debes comer mucho y ten en cuenta que en el entrenamiento lo perderás todo. Esto debería ser un caso extremo. Si elige entre un ejercicio de cena abundante y una cena ligera, sin entrenamiento (quizás no con suficiente fuerza), es mejor elegir este último. No aumente la energía, el estado de ánimo debido a los alimentos altos en calorías y en exceso. Abandona este hábito.
Foto: hollybentley_yoga / instagram.com

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