Para principiantes

Reconstruir asanas: postura de guerrero II, postura de media luna, postura de paloma

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Estas asanas se realizan con mayor frecuencia incorrectamente.

El yoga es una gran práctica que en un tiempo récord puede mejorar su salud, deshacerse de complejos, aceptarse y mejorar su bienestar. Pero todas estas ventajas están garantizadas en una condición: realiza asanas correctamente. Y esto no es tan fácil, porque la técnica de ejecución es bastante complicada y complicada. Tienes que tener tantos matices en tu cabeza, tener en cuenta tantos detalles durante la práctica que al principio el yoga puede no parecer un ejercicio de relajación.

Bueno, esta es solo la primera vez. Una vez que haya pasado un período difícil, todos los beneficios prometidos se abrirán ante usted. ¡Tenga la seguridad! Veamos cómo practicar correctamente estas tres asanas, que a menudo se realizan incorrectamente.

Pose de guerrero II

Concéntrese en la asana que se muestra a la izquierda.
  1. Colóquese de lado en la alfombra para que las patas estén a una distancia de 90 a 130 cm. Intente no colocarlas demasiado cerca una de la otra, pero tampoco se recomienda dispersarse en las fracturas.
  2. Gira el pie derecho hacia afuera. No lo clones. Asegúrese de que el talón esté mirando hacia el centro del pie izquierdo.
  3. Extiende tus manos a los lados con tus palmas. Deben estar al nivel de los hombros: ni más altos ni más bajos.
  4. Mira el pulgar de la palma derecha.
  5. Dobla la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados. Si completó correctamente 1 elemento, no habrá problemas con esto. Si no, la rodilla comenzará a ir más allá de la línea del tobillo; esto no debe permitirse, de lo contrario, corre el riesgo de sufrir una lesión en la rodilla
  6. Baje la pelvis para que el muslo quede paralelo al piso.
  7. Pata trasera apretada contra el suelo. El peso se distribuye uniformemente entre las piernas y no solo se concentra en la pierna derecha.
  8. Recupera la respiración tranquila, exhala tensión y fatiga. Practica la asana durante aproximadamente un minuto.

Pose de la media luna

En la práctica del yoga occidental, la postura de la Media Luna Roja es algo adyacente entre Ardha Chandrasana y la primera postura del Guerrero.
  1. Párese en el centro de la colchoneta y mueva sus pies a una distancia de aproximadamente 130 cm.
  2. Gire su pie derecho a 90 ° y mantenga libre el talón de su pie izquierdo. En la primera pose de un guerrero, ella debe pararse en el suelo a unos 60 °.
  3. Abra la pelvis hacia la pierna derecha y dóblela en un ángulo de 90 °. Nuevamente: asegúrese de que la rodilla no vaya más allá de la línea de los dedos del pie
  4. Enderezar y levantar los brazos claramente por encima de los hombros.
  5. Mirada y caja torácica mirando hacia arriba.
  6. Quédate en la asana durante aproximadamente un minuto y cambia de lado.

Postura de la paloma

  1. Levántate a cuatro patas.
  2. Mueva el tobillo derecho hacia la muñeca izquierda y coloque el pie derecho en el piso paralelo al borde frontal de la colchoneta. La rodilla no debe estar afilada y parecer perpendicular al borde de la almohadilla. Intenta dominar la geometría de la asana, solo entonces profundiza.
  3. Tire del pie izquierdo hacia atrás
  4. Endereza la columna vertebral, la caja torácica mira hacia arriba, la espalda es perpendicular al suelo
  5. Mantenga esta posición durante 1-2 minutos y cambie de lado.

Foto: bananablond108 / instagram.com

Mira el video: DESTRUCCIÓN Y RENACIMIENTO . El bienestar es ahora. YOGA PARA LA AUTOTRANSFORMACIÓN. (Octubre 2020).

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