Para principiantes

Cómo realizar la pose del guerrero II

Pin
Send
Share
Send
Send


El que practica Virabhadrasan II (postura del Guerrero II) está lleno de fuerza, coraje y resistencia.

Su nombre Virabhadrasana II (la postura de Héroe o Guerrero II) está obligado a una antigua leyenda india. Una vez, el poderoso y orgulloso sacerdote Daksha se dispuso a organizar un gran sacrificio, al que invitó a todos, excepto a su hija Sati y su esposo, el yogi Shiva, el gobernante supremo del universo. Al enterarse del hecho del padre, Sati se enfureció y, habiendo decidido enseñarle una lección, se lanzó al fuego del sacrificio. Al ver cómo su esposa en sus ojos se convierte en un puñado de cenizas, Shiva se volvió loca. Se arrancó un mechón de cabello de la cabeza y lo pisoteó en el suelo, desde donde apareció de inmediato un monstruo "con mil cabezas, pies, ojos, manos y horribles colmillos". Era un monstruo fuertemente armado que no conocía ninguna derrota, y era Virabhadra. Shiva equipó a todo un ejército de demonios, puso a Vyrabhadra en la cabeza y los envió a Daksha. Afortunadamente, la esposa de Shiva fue revivida, pero este incidente le enseñó a su arrogante padre la humildad ante los dioses.

mal
No doble la espalda baja. Dirija el coxis hacia abajo, extendiendo los músculos glúteos hacia el piso.
es correcto
Asegúrese de que la rodilla esté ubicada estrictamente sobre el talón y el muslo paralelo al piso.

A caballo

La imagen de Virabhadra se recrea en tres asanas: Virabhadrasan I, II y III, en la que nos encontramos como poderosos guerreros. Virabhadrasana II revela y tira perfectamente el área de la ingle. A pesar de que en la postura presionamos ambos pies contra el suelo, mejora la sensación de equilibrio. Además, la asana fortalece los músculos de los brazos y abre el pecho. En el libro "Yoga-Deepika" ("Clearing Yoga") B.К.S. Iyengar señala que la postura de Warrior II "tonifica los órganos abdominales y fortalece las piernas, haciéndolas más delgadas". Al realizar las asanas, es muy importante observar la cabeza del fémur de una pierna doblada: una pequeña bola en la parte superior del hueso que gira en la articulación de la cadera como un joystick. También es necesario prestar atención al borde externo del talón de una pierna extendida: debe ubicarse directamente debajo del lado externo del tobillo.

Alinear correctamente la posición de una pierna doblada ayuda a la variación con una silla. Las personas de alto crecimiento, además de la silla, necesitarán una manta, pero si usted es pequeño, prepare un ladrillo. Coloque la silla más cerca del borde delantero (corto) de la alfombra, girándola hacia atrás hasta el borde largo. Siéntese en la silla con el lado derecho hacia atrás, de manera que la rodilla de la pierna derecha quede directamente sobre el talón y coloque la espinilla perpendicular al suelo. Idealmente, el muslo derecho debe estar paralelo al piso. Con una rodilla de alto crecimiento será más alto que las caderas. En este caso, debe sentarse en una manta para levantar la nalga y alinear la posición del cuerpo. Con un bajo crecimiento, la posición del muslo está regulada por un ladrillo, que se instala debajo del pie derecho. Entonces, lleve el pie izquierdo hacia atrás, estírelo en la rodilla y presione las almohadillas debajo de los dedos del pie izquierdo hasta el piso. Coloque el pie de modo que el centro del talón derecho esté alineado con la mitad del arco interior del pie izquierdo. Extienda la superficie interna del muslo derecho perpendicular al borde frontal de la colchoneta.

Sienta el poder militar en la postura, distribuyendo uniformemente el peso entre ambos pies y tirando de los lados del cuerpo de las articulaciones de la cadera. Al realizar una postura en una silla, trate de no inclinarse hacia adelante y no caer hacia atrás: los hombros deben ubicarse estrictamente sobre la pelvis. Coloque la palma derecha en el pliegue entre el muslo derecho y la pelvis. No mueva la palma de la mano por la cadera, sino que la aleje de la ingle. Lo ideal es que sientas que la parte posterior del muslo se presiona con fuerza contra la silla y que la columna se alarga hacia arriba por sí misma. Retire el hueso ilíaco derecho de la cadera y alargue el coxis apuntando hacia abajo. Mantenga esta posición durante un minuto. Luego, estire ambas manos hacia los lados y continúe presionando la cadera contra la silla tan fuerte como sea posible, luego salga de la postura y sígala al otro lado.

Estado de héroe

Para mantener el cuerpo en la posición correcta en una postura completa, los principiantes tienen que esforzarse mucho los músculos, por lo que el cuerpo comienza a temblar involuntariamente. Esto se puede evitar reproduciendo el trabajo con la silla en Virabhadrasana II completo. En este caso, parte de la carga sobre usted será tomada por el esqueleto, lo que permitirá no forzar demasiado los músculos.

Al igual que en otras posturas, de pie con las piernas separadas, la estabilidad en Virabhadrasan II se logra debido a la presión del borde exterior del talón de la pierna extendida hacia el suelo. Para los principiantes, el área de la ingle a menudo se comprime, por lo que cuando se dobla la pierna delantera, la pierna trasera también se dobla, por lo que el talón se levanta del piso. Para evitar esto, extienda el talón externo de su pie izquierdo, presionándolo firmemente contra el piso antes de doblar el pie derecho. Luego, doblando la pierna derecha, imagine que alguien había envuelto su ingle izquierda con un cinturón y lo estaba tirando en la dirección opuesta. Al mismo tiempo, la pierna izquierda anatómicamente se moverá hacia el piso y resistirá enérgicamente este movimiento, lo que permitirá que el talón permanezca en la colchoneta.

En armadura

Extiende tus pies más anchos. La distancia entre ellos debe ser tal que el muslo derecho quede paralelo al piso cuando flexione la pierna. Baje las palmas de las caderas, envuelva el pie izquierdo hacia adentro 30 grados y gire el pie derecho hacia afuera 90 grados. Alinee los pies de modo que el talón derecho esté alineado con el arco del pie izquierdo. No empuje el lado izquierdo de la pelvis hacia atrás. Muchos maestros aconsejan girar la pelvis a la pared, hacia la cual se encuentra la caja torácica, pero hay otras instrucciones: doblar la pierna derecha en la rodilla, girar ligeramente el lado izquierdo de la pelvis hacia adelante y la rodilla derecha hacia el dedo meñique. Esto creará más espacio en la espalda baja. Alineando la posición de la rodilla de esta manera, empuje ligeramente el lado izquierdo de la pelvis hacia atrás. Al mismo tiempo, asegúrese de que la rodilla derecha no se mueva hacia adentro hacia el dedo gordo del pie. Entonces, mientras inhalas, presiona el talón izquierdo contra el piso, mientras exhalas, dobla la pierna derecha en la rodilla en ángulo recto, dirigiendo el lado interno de la rodilla hacia el dedo meñique. Imagina que estás sentado en una silla, retira el hueso ilíaco derecho de la cadera, alarga el hueso de la cola, dirígelo hacia el suelo y levanta la columna vertebral.

Para extender el muslo derecho estrictamente paralelo al piso, puede colocar una bolsa de arena en el cinturón y colocar la carga en el pliegue de la ingle derecha. Presione el talón izquierdo contra el piso y tire vigorosamente de la mano izquierda hacia atrás. Gira tu cabeza y mira sobre la parte superior de tu mano derecha. Mantenga la postura durante 30 segundos - 1 minuto. Mientras inhala, estire la pierna derecha, baje los brazos y gire los pies hacia adelante. (Nunca se salga de su posición desplazando el peso hacia adelante sobre una pierna doblada, ¡esto es traumático!) Tome algunas respiraciones y luego realice una postura hacia la izquierda.

Al convertirse en una parte integral de la práctica, Virabhadrasana II lo capacitará con fuerza, flexibilidad, resistencia y fuerza de voluntad que transformarán no solo su práctica, sino toda su vida.


Virtudes

  • Fortalece las piernas
  • Tonifica los órganos abdominales.
  • Mejora el equilibrio

Contraindicaciones

  • Lesión grave de rodilla
  • Lesión de tobillo
  • Presión arterial alta
  • Dolor de cuello (no gire la cabeza en la etapa final de la postura)
Foto: alexzandrapeters / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send