TIPOS DE ASANAS

Parshva Bakasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose la grulla a un lado.

Técnica:

  1. Párate derecho, los pies juntos.
  2. Doble las rodillas de modo que sus caderas queden paralelas al piso.
  3. Obtener el codo izquierdo detrás del muslo derecho. No fuerce los músculos abdominales oblicuos.
  4. Mientras exhala, gire hacia la derecha, moviendo las costillas inferiores del lado izquierdo lo más cerca posible del muslo derecho.
  5. Trate de bajar el codo izquierdo lo más bajo posible y toque la cadera con la parte externa de la parte superior del brazo.
  6. Retraiga la columna torácica y mueva el hombro derecho hacia atrás para girar aún más profundo. Con cada exhalación repita este movimiento hasta que alcance su límite.
  7. Baje la pelvis hacia abajo para que quede a unos pocos centímetros de los talones y presione las palmas de las manos hacia el piso, colocándolas al ancho de los hombros. La mayor parte del peso todavía cae en los pies.
  8. Levante lentamente la pelvis y empújela hacia la derecha, manteniendo el contacto entre la mano izquierda y el muslo derecho.
  9. Mueva el peso de su cuerpo en sus brazos hasta que sus pies se vuelvan completamente ligeros. Acerque los pies y levante los talones.
  10. Mientras exhala, relaje sus oblicuos y prepárese para girar.
  11. Empuje con fuerza el lado izquierdo de la pelvis hacia abajo y levante los pies del piso.
  12. Estire su brazo derecho completamente, su brazo izquierdo puede estar ligeramente doblado.
  13. Torcer la columna vertebral. Levanta el pecho y la cabeza, mira hacia adelante. Respirar tranquilo
  14. Mantenga la postura durante al menos 10 segundos, luego realice la asana en la otra dirección.

Mira el video: Yoga Arm Balance: Parsva Bakasana with Kino (Octubre 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send