Para principiantes

Como hacer del yoga una parte de tu vida.

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Estos consejos ayudarán a practicar el yoga no solo en la alfombra, sino también en la vida.

A veces olvidamos que el lugar principal para practicar yoga es fuera de la alfombra, en el meollo de la vida cotidiana. Estas 4 formas de ayudarte a vivir tu yoga todos los días.

  1. FAgitar la atención plena. El tiempo dedicado a la alfombra tiene la intención de enseñarnos paciencia, compasión, devoción, fe en ti mismo y amabilidad. Por lo tanto, es lógico que para vivir el yoga, necesitas transferir estas cualidades de la colchoneta a tu vida. Durante las próximas semanas, intente vivir conscientemente y manifestar las mejores cualidades de "yoga" en su vida diaria. Yama, el primer paso del yoga, esencialmente nos pide que tratemos a los demás como a nosotros mismos, así que note sus factores desencadenantes y en lugar de responder automáticamente, aléjese de la situación, respire profundamente y decida ser bueno en lugar de hacerlo a cualquier costo. Practica la paciencia y la compasión en situaciones que usualmente te ponen a prueba de fuerza. Realice todas estas voces tranquilas en su cabeza que dicen que no puede hacer esto o aquello, y encuentre la fe en sí mismo y la confianza que necesita para seguir una oportunidad o un sueño. Conviértete en un verdadero consciente: sé consciente de ti mismo y de tus acciones y reacciones, y trabaja para ser la mejor versión de ti mismo.
  2. Tomar un descanso La palabra "meditación" causa muchos temores y creencias muy arraigadas de que "esto no es para mí", pero ¿puedes tomarte un breve descanso y pasar unos minutos contigo mismo, en silencio? Si lo miras desde este punto de vista, no hay nada terrible en la práctica de la meditación. La quinta rama del yoga, Pratyahara, nos pide que llevemos nuestra conciencia de los objetos externos y los estímulos hacia adentro. Encuentra un lugar tranquilo, cierra los ojos y respira profundamente por unos minutos, permitiéndote simplemente ser. Permítale hacer esto en solo unos minutos, solo siéntese y observe su respiración. Cada vez que note que la mente divaga, devuélvala a la respiración. Estos pocos minutos cada día permitirán que la inspiración entre en su vida y el estrés disminuya. El mejor momento para esto es a primera hora de la mañana o justo antes de irse a la cama (y ambos pueden). Sin embargo, esta práctica se puede realizar en cualquier momento y dará frutos. No subestimes el poder de varios minutos diarios de silencio.
  3. Respirar ¡Está claro que respiramos constantemente, de lo contrario no estaríamos vivos! Sin embargo, la mayoría de nosotros no respiramos completa y profundamente y, a menudo, respiramos superficialmente, aumentando así, en lugar de reducir el nivel de estrés en el cuerpo. Pranayama, la cuarta rama del yoga, significa el control de la respiración, su propósito es calmar nuestra mente y aumentar el prana, la vitalidad. Una o dos veces al día, realice varios ciclos de respiración de profunda conciencia: respire con la nariz, desde la base del abdomen. Puede considerar la duración de la inhalación y la exhalación. Al principio, puede intentar alinearlos. Inhale y exhale a expensas de 5 o 6, por ejemplo. Si está bajo estrés, alargue la exhalación, ya que relajará el sistema nervioso y la frecuencia cardíaca.
  4. Salir a la naturaleza. La naturaleza es uno de los más grandes curanderos y maestros. El tiempo que pasamos en la naturaleza nos ayuda a sentir que estamos verdaderamente vivos y somos parte de algo mucho más grande que nosotros mismos. También nos enseña cómo ser fuertes y flexibles, cómo dejar ir y fluir, cómo florecer y mostrar todo su potencial: nunca vemos la naturaleza aferrada a algo que ya no necesita o niega Su potencial y acordó algo menos. Debido a la vida en las megaciudades y la abundancia de tecnologías modernas, muchos de ellos han perdido esta conexión con la naturaleza. Salga al aire fresco tan seguido como pueda, camine en el suelo y respire profundamente. Sienta su conexión con la tierra, con los ritmos de la naturaleza, y por lo tanto con la vida, con la unidad de todo y de todo.
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Foto: alexisgirlnovak / instagram.com

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