Para principiantes

Asanas principales para muñecas fuertes.

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Fortalecemos las muñecas y nos deshacemos del dolor.

Las muñecas son un área delicada de nuestro cuerpo y no siempre está claro cómo manejarlo de manera segura durante la práctica de yoga. Al realizar esta o aquella asana, a menudo puedes escuchar un clic aterrador o sentir un dolor desagradable en tus muñecas. Si desea fortalecerlos y deshacerse del dolor, realice las siguientes posturas.

  1. Adho Mukha Shvanasana (Perro boca abajo). Levántate a cuatro patas. Mantenga los brazos apretados y los hombros separados. Aprieta los dedos de los pies hacia el suelo, endereza las rodillas y entra en la posición de los perros con la cara hacia abajo.
  2. Urdhva Mukha Shvanasana (perro boca arriba). Acuéstese boca abajo y coloque las palmas de las manos en ambos lados del pecho, con los dedos apuntando hacia adelante. Extiende el pie al ancho de la pelvis. Dirija el coxis hacia los talones y tire de la parte inferior del abdomen hacia la columna vertebral. Trate de no forzar las nalgas, esto puede llevar a la compresión en el sacro. Estira bien las piernas y siente cómo la energía despierta se eleva y carga la columna vertebral. Dirigiendo el cofre hacia adelante, expanda y levántelo. Baje los omóplatos por la espalda. Baje los hombros y tire de ellos hacia atrás: estos movimientos le ayudarán a elevar más el pecho.
  3. Pose de tablones. Párese a cuatro patas: muñecas debajo de los hombros, pies de ancho en las caderas. Estire las piernas y ponga los dedos de los pies en el suelo, empuje los talones hacia atrás. El cuerpo debe estar paralelo al suelo. Asegúrate de no doblar la espalda baja.
  4. Purvottanasana (postura invertida de Planck). Siéntate en Dandasana, con la espalda recta, las piernas extendidas hacia adelante. Coloque sus palmas en el suelo al lado de sus muslos. Gire los hombros y jale los omóplatos hacia abajo. Presiona tus dedos en el tapete. Sin mover las palmas de las manos, trate de separarlas del cuerpo con la misma fuerza. Levante las caderas, los talones por debajo de las rodillas o estire las piernas hacia delante para adoptar una postura completa.
  5. Vasishthasana (tablón lateral). Coloque su mano izquierda en el centro de la alfombra. Mantenga sus pies bien juntos. Empiece a mover la mano derecha hacia arriba, girando la caja torácica: la pierna derecha está a la izquierda. Imagina que hay una pared detrás de ti: mantén tu cuerpo en el mismo plano. Para facilitar la asana, coloque su pie derecho frente a su rodilla izquierda.
Foto: kimterpstra / instagram.com

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