Para principiantes

Asana de la semana: Eka Pada Vasishthasana

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¿Cómo prepararse para esta difícil asana y ejecutarla correctamente?

Eka Pada Vasishthasana es una postura que fortalece efectivamente los músculos abdominales, la superficie interna de las caderas, muñecas, hombros y estira bien los isquiotibiales. Esta asana desarrolla simultáneamente fuerza, resistencia y un sentido de equilibrio.

Dado que la asana es difícil, los principiantes pueden necesitar entrenamiento. Aquí hay 4 asanas que traerán al cuerpo a la forma necesaria.

  • Ardha Navasana
  • Utthita Trikonasana
  • Ardha chandrasana
  • Utthita Hasta Padangushthasana I

Si estás listo para Eka Pada Vasishthasana, aquí tienes cómo hacerlo:

  1. Entrar en la postura del tablón.
  2. De ahí van a vasishthasana. Desplace la palma derecha hacia la izquierda de modo que quede en el centro del eje longitudinal de la almohadilla. Presione el interior del pie izquierdo hacia el interior del derecho. Equilibrando el pie derecho y la mano derecha, dirija el borde exterior del pie izquierdo desde el piso. Dirija el lado derecho del pecho hacia adelante y el hombro izquierdo hacia atrás. Si se siente cómodo aquí durante 5 ciclos de respiración, continúe con el siguiente paso.
  3. Doble la pierna izquierda hacia la rodilla, tire de ella hacia su pecho y tome su dedo gordo del pie.
  4. Endereza suavemente la pierna. Mira el piso para mantener el equilibrio. Entonces mira hacia arriba. Mantenga sus hombros en línea. Es muy importante no abrumar al cuerpo (esto suele suceder si el cuerpo no está preparado para una asana difícil. Por lo tanto, no se apure. Realice el complejo de preparación hasta que esté completamente preparado).
Así que no seas necesario: no te hundas a través de la pelvis. Si esto sucede involuntariamente, lo más probable es que no tenga las manos y una prensa lo suficientemente fuertes.

Prepare su cuerpo para asanas avanzadas.

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Foto: deepikamehtayoga / instagram.com

Mira el video: Posición de yoga: Eka pada koudinyasana (Octubre 2020).

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