Para principiantes

Guía de técnicas respiratorias: 14 pranayamas básicos.

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¿Qué es el pranayama, qué tipos hay y en qué condiciones practicarlos?

Los pranayamas son ejercicios de respiración que ayudan a controlar el prana, la fuerza vital. Una vez que haya dominado el arte del pranayama, puede mejorar su salud con solo un respiro. Por supuesto, la respiración debe ser muy especial. Si ha estado practicando yoga recientemente, entonces es útil que realice una respiración simple y tranquila durante los primeros meses.

  1. Pranayama simple 1: Siéntate en una posición cómoda. Mantenga su cabeza, cuello y torso rectos. Aprieta la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha. Realice una respiración suave a través de la fosa nasal izquierda lo más lentamente posible, pero sin molestias. Luego exhale lentamente por la misma fosa nasal. Ejecutar 6 veces (esto es un ciclo). Repetir en el otro lado
  2. Pranayama simple 2: Inhala y exhala lenta y suavemente a través de ambas fosas nasales. No aguantes la respiración. Realizar 3-4 ciclos (1 ciclo - 6 respiraciones)
  3. Pranayama simple 3: Inhale a través de la fosa nasal izquierda (con la abrazadera derecha), luego exhale a la derecha (con la abrazadera izquierda). Repita 6 veces alternativamente. Luego haz un par de ciclos más.
  4. Kumbhaka: Un mes después, puedes comenzar a contener el aliento: Kumbhaka. Inhala profundamente a través de la fosa nasal izquierda, luego aguanta la respiración sin tensión, luego exhala lentamente a través de la fosa nasal derecha. El retraso debe ser cómodo. Se cree que esta práctica prolonga la vida, pero para comenzar de inmediato es perjudicial. Al principio, la fase de contener la respiración no debe exceder un minuto. No te esfuerces por mantener a Kumbhaka muy largo
  5. Savasana Pranayama:Acuéstese sobre su espalda. Relájese mental y físicamente. Respire hondo, aguante la respiración sin tensión, exhale lentamente. Repita mentalmente la inhalación de OM, conteniendo la respiración y exhalando. Este pranayama contribuye a una oleada de fuerza.
  6. Bhastrika: Siéntate en una posición cómoda. 10 segundos muy lentamente inhalar y exhalar. Repita 6 veces. Esta técnica produce calor, es útil practicarla en invierno.
  7. Kapalabhati: Esta técnica es similar a la anterior, solo la exhalación se realiza rápida y vigorosamente. Restaura la actividad del sistema respiratorio, limpia los conductos nasales, calienta el cuerpo.
  8. Ujayi: Realice una respiración suave a través de ambas fosas nasales, realice un retraso cómodo, exhale suavemente a través de ambas fosas nasales. Durante la práctica, cierre parcialmente la glotis: habrá un sonido suave, similar al sonido del mar.
  9. Sitkari: Presione la punta de la lengua hacia el paladar superior superior y aspire aire por la boca con un silbido característico. Aguante la respiración y exhale lentamente a través de ambas fosas nasales. Sitkari enfría el cuerpo, elimina la sensación de hambre, letargo
  10. Sitali: Saque la lengua y dóblela. Inhale aire a través de su boca, contenga la respiración y exhale lentamente a través de ambas fosas nasales. El arrastre de aire se acompaña de silbidos. Esta técnica limpia la sangre, enfría el cuerpo.
  11. Surya-bheda Inhala por la fosa nasal izquierda. Sostenga ambas fosas nasales y aguante la respiración sin tensión. Exhale lentamente. Poco a poco aumentar Kumbhaka. Limpia y fortalece las células del cerebro. Elimina la helmintiasis
  12. Bandhatraya Pranayama: Siéntate en Siddhasana. Hacer un bandha mula (apretar los músculos del perineo). Durante Kumbhaka, presiona tu barbilla contra tu pecho. Ahora levante la cabeza, exhale y tire de la cavidad abdominal hacia la cavidad torácica tirando del diafragma (uddiyana bandha). Este pranayama cura las enfermedades de la cavidad abdominal, cura las hemorroides.
  13. Kevala Kumbhaka: Retraso en la inhalación, después de lo cual casi dejas de respirar. Esta técnica es para los yoguis avanzados.
  14. Respiracion profunda Se realiza al aire libre, de pie en una posición relajada. Las manos en el cinturón. Respira hondo Enderezar todo el torso superior. Empuja el cofre hacia adelante. Inhale lentamente. Este ejercicio cura las enfermedades cardíacas y pulmonares.

Propiedades útiles de pranayama:

  • La mente adquiere la capacidad de concentrarse.
  • Las enfermedades en el cuerpo se eliminan, las células, los tejidos y los nervios se renuevan.
  • Mejora la memoria y la inteligencia.
  • Mente inquieta frenada
  • Una persona que practica Pranayama tiene buen apetito, buen humor, cuerpo hermoso, resistencia, buena salud.

Recomendaciones generales:

  1. Practique pranayama regularmente con el estómago vacío.
  2. Durante la práctica, no exageres, no trates de hacer todo tan bien. Su tarea es relajarse, y no respirar durante 7 o 10 segundos. Que la prioridad sea el logro de la paz, la alegría.
  3. Preparar la habitación. No debe estar húmedo ni frío. Límpialo previamente, hacer una limpieza húmeda.
  4. Es útil practicar al aire libre: en la orilla del río, en el bosque o en el parque. Lo principal es no soplar el viento frío.
  5. No se recomienda practicar en el calor.
  6. No limpie el sudor con una toalla. En yoga, el sudor tiene un significado sagrado, debe ser frotado en la piel, entonces beneficiará a la salud
  7. Practique el pranayama antes de la meditación, eliminará la somnolencia
Foto: chelseykorus / instagram.com

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