Para principiantes

Cómo levantarse rápidamente: conjunto sencillo y corto.

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Introduzca este complejo en su práctica, ¡y pronto el aumento en la parada de manos parecerá un asunto insignificante!

Mucha gente piensa que el camino hacia la parada de manos es infinitamente largo; sin embargo, este complejo corto le permitirá hacerlo sin mucha dificultad.

  1. Comience en Prasarita Padottanasana (inclínese hacia delante con las piernas separadas), nalgas presionadas contra la pared.
  2. Coloque sus palmas debajo de sus hombros, extienda ampliamente sus dedos y actívelos, comenzando desde el piso en medio de sus palmas.
  3. Mientras inhala, levante el torso paralelo al piso, extendiendo la columna vertebral. Levanta la vista suavemente y alcanza la parte superior de tu cabeza.
  4. Al final de la exhalación, transfiera el peso hacia adelante (los hombros ligeramente sobre la línea de la muñeca) y empújelos desde el piso, con una fuerte conexión a tierra a través del pulgar y el índice. Enganche los músculos de la parte inferior del abdomen y Mula Bandhu (bloqueo de energía en el área del suelo pélvico), suba las almohadillas de los dedos de los pies e intente deslizar sus caderas lo más alto posible mientras al mismo tiempo empuja el piso con las palmas de las manos.
  5. Toma un respiro En la siguiente exhalación, desprenda ambos pies del piso, continúe deslizando las caderas hacia la pared y empuje activamente el piso con las palmas de las manos.
  6. Colgar sobre el piso durante 3-5 ciclos de respiración.
  7. Regresa a Prasarita Padottanasana.

Introduzca este complejo en su práctica, ¡y pronto el aumento en la parada de manos parecerá un asunto insignificante!

Foto: seonia / instagram.com

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