Para principiantes

Asanas para bakasana: 6 poses

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Bakasana fortalece la prensa, las muñecas y las manos, ayuda a mantener el equilibrio más fácilmente, desarrolla la concentración.

La postura del cuervo es la asana, con la cual prácticamente todos los principiantes comienzan sus primeros pasos en los balances. Además del hecho de que se ve extremadamente impresionante, fortalece la prensa, las muñecas y las manos, ayuda a mantener el equilibrio más fácilmente y desarrolla la concentración. Pero para dominarlo, necesitamos una base (aunque no una grande). Te ofrecemos un complejo de 6 asanas que te ayudarán a llegar a Bakasana.

  1. Postura del gato. Levántate a cuatro patas. Palmas estrictamente debajo de los hombros, brazos rectos. Mientras inhala, doble su espalda hacia abajo e incline su cabeza hacia atrás. Exhala, inclina la cabeza hacia el pecho y dobla la espalda hacia arriba. Las manos deben permanecer en posición vertical todo el tiempo y descansar contra el piso. Sigue tu ritmo.
  2. Pose de lagarto. Párese derecho. Avanza hacia adelante con el pie derecho y dobla la rodilla en un ángulo de 90 grados. Baje la rodilla izquierda hasta el suelo (en caso de dolor, coloque una alfombra debajo). La espalda es recta, perpendicular al suelo. Estira los brazos, abre el cofre y mira hacia adelante. Alimentar el cuerpo hacia adelante y cernir ligeramente con la pelvis.
  3. Variación de la postura del águila. Ponte de pie, dobla las rodillas y mete el coxis. Dobla tu rodilla derecha. Cúbrelo con el pie izquierdo. Trate de asegurarse de que la rodilla izquierda no cruce la línea central del cuerpo. Coloque su mano izquierda frente a su cara, abrace su mano izquierda con su mano derecha y cierre sus palmas.
  4. Pose de guerrero III. Transfiere el peso a tu pierna derecha y dobla la rodilla. Coloque sus manos directamente en el piso, levante su pierna izquierda de manera que quede paralela al piso. Levante las manos: deben estar alineadas con el cuerpo y la pierna izquierda.
  5. Pose de medio bote. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y ponga los talones al lado de las nalgas. Tire de sus brazos a lo largo del cuerpo. En la exhalación, levante la cabeza, saque la escápula del piso y deje la parte inferior de la espalda presionada contra el piso. Las manos tiran paralelas al suelo. Empuje las costillas inferiores hacia la pelvis.
  6. Pose de palo. Introduzca la postura del tablón. Dobla tus brazos, dirigiendo el esternón hacia adelante. Retire los hombros del piso para que el cofre no se caiga: así logrará estirarse hacia adelante, una acción clave en la postura.
  7. Pose de una grulla tirada. Esta variación de la Bakasana (posición de la grúa) se realiza mientras está acostada sobre su espalda, y le brinda la oportunidad de experimentar el nivel de conciencia de los músculos abdominales y la capacidad de controlarlos, lo que se requiere para lograr un equilibrio exitoso en sus manos. Además, esta variación te ayudará a desarrollar confianza para una postura completa, ¡porque Bakasana es una amenaza mucho más pequeña cuando no tienes dónde caer! Comienza en Supta Baddha Konasana (postura del ángulo enlazado). Tire de los músculos de la parte inferior del abdomen hacia la columna vertebral. Mantenga la articulación de la cadera abierta mientras estira las rodillas hasta los hombros. Conecte los dedos gordos y dirija los pies hacia el coxis. Rasgue los hombros del piso y estire los brazos a lo largo de las espinillas. Presione la palma de su mano como si realmente estuviera realizando un balance en el piso. Continúa tirando de las palas hacia arriba, más lejos del piso. Al mismo tiempo, presione sus piernas más cerca de sus antebrazos y sus brazos más cerca de sus piernas. Asegúrese de que los músculos de la parte inferior del abdomen aún estén tensos y alcancen activamente la columna vertebral. Tire sus rodillas aún más cerca de sus hombros, estire sus brazos hacia adelante más allá del nivel de sus talones.
Foto: bayafrance / instagram.com

Mira el video: Aprende BAKASANA. Balance básico paso a paso. MalovaElena (Diciembre 2020).

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