TIPOS DE ASANAS

Matsiasana

Pose de pescado.

Técnica de rendimiento

  1. Recuéstate sobre tu espalda, las piernas dobladas en las rodillas, los pies en el suelo. Con la inhalación, levante ligeramente la pelvis del piso, deslice las manos debajo de las nalgas, con las palmas hacia abajo. Luego baje los glúteos en la palma de su mano y permanezca en esta posición durante toda la carrera. Asegúrese de que sus codos y antebrazos estén cerca del cuerpo.
  2. Inhale, apriete el antebrazo, conecte los omóplatos, levante la parte superior del torso y levántese del piso. Luego baja tu cabeza al piso. No permita la transferencia de todo el peso sobre la cabeza, para no sobrecargar el cuello.
  3. Las piernas se pueden dejar dobladas o estiradas (en este caso, mantenga los pies en tensión y empuje activamente los talones hacia el piso).
  4. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos. Respira suavemente y con calma. Con la exhalación, baja el estuche al piso. Tire las rodillas hasta el pecho, abrójelas con las manos y sosténgala con fuerza.

Variación:
Siéntese en la colchoneta y coloque dos ladrillos detrás de usted: cuando se acueste boca arriba, puede apoyar su cabeza en el primer ladrillo al nivel más alto, y la parte media de su espalda caerá sobre el segundo kripich, de pie a una altura promedio, paralela a la línea de la columna vertebral. Doble las rodillas y ponga los pies sobre la colchoneta, y estire los brazos a lo largo de su cuerpo, con las palmas hacia arriba. Relaja tus hombros y respira suavemente en la parte frontal de tu pecho para liberarte de las abrazaderas y la tensión.

Mira el video: Fish pose Matsiasana - basic posture and variation in the lotus (Octubre 2019).

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