Para principiantes

7 asanas para 7 chakras

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Ejercicios para el desarrollo consistente de centros energéticos.

Para restablecer el equilibrio en los chakras, primero debe aprender a escuchar su bienestar y, en segundo lugar, comprender qué tipo de chakra debe estimularse para contrarrestar el desequilibrio. Decir, si sientes letargo, debes hacer posturas trabajando con el chakra del ombligo para reavivar el fuego dentro de ti. Si te sientes ansioso y quieres sentirte más seguro, deberías hacer posturas destinadas a estimular el chakra de la raíz de la tierra. Y si necesita tener el coraje de decir la verdad, debe trabajar con el chakra de la garganta y hacer las asanas apropiadas. Tal trabajo persistente con los chakras puede tener un efecto muy beneficioso en su vida. Confía en la experiencia interior y observa los cambios.
  1. Muladhara. Este chakra contiene tus primeros recuerdos. Esto incluye si sus necesidades básicas fueron satisfechas o no. Si este chakra está bloqueado, puede sentirse infeliz, su autoestima se vuelve baja y su comportamiento es autodestructivo. Cuando Muladhara está en equilibrio, te sientes fuerte y confiado, te pones firme en tus pies y no necesitas ayuda externa.

    Vrikshasana. Estabiliza, da confianza, seguridad. Ponga sus piernas separadas al ancho de los hombros. Crear una base sólida. En la exhalación, doble las rodillas, baje el coxis hacia abajo, apriete los músculos de los muslos. Presiona el pie derecho en el interior del muslo izquierdo. Continúe bajando el coxis y apriete la cadera de la pierna de apoyo para mantener la fuerza, como si estuviera parado sobre ambas piernas. Con cuidado, presiona tu pie izquierdo contra el piso, tirándote boca abajo. Permanecer en postura durante cinco ciclos de respiración. Entonces cambia el lado. Que la gravedad te arraigue; ver la energía subir por la columna vertebral.

  2. Svadhisthana. Este chakra está asociado con los órganos reproductivos y sexuales. Ella es responsable del cambio (fluidez, capacidad de cambio), creatividad, fertilidad. Puedes percibir la conexión directa de estos conceptos con este chakra. También puede asociar el estado de este chakra con el hecho de si se siente digno de vivir una vida plena, ser creativo y disfrutar de la vida. Cuando está desequilibrado, observas inestabilidad emocional, sentimientos de culpa y auto excavación. Cuando este chakra está en equilibrio, sientes una oleada de energía creativa, una actitud positiva y una apertura al cambio, como un océano, cambias, estás en movimiento.

    Deviasana. Separe las piernas, sepárelas, mueva los pies hacia un lado con los dedos hacia fuera y baje las caderas hasta que las rodillas y los tobillos estén en la misma línea. Ponga las manos en los muslos delanteros, baje el coxis y el pubis. Respira profundamente, moviendo la pelvis hacia adelante y hacia atrás. Puedes inclinarte hacia adelante y poner las manos entre los pies. Es importante experimentar el placer del movimiento. No contenga los suspiros y siéntase libre de hacer sonidos. Mantenga la postura durante 8-10 ciclos de respiración. Al abrir las caderas, enfoca su trabajo en los órganos reproductivos, el movimiento lento y suave lo ayuda a sentir el flujo de la vida.

  3. Manipura ¿Has escuchado la expresión "Chispa en todos los cilindros"? Cuando Manipura está equilibrado, sientes que estás en gran forma, tu autoestima y confianza en ti mismo te permiten ser activo y efectivo. Cuando está cerrado, te falta determinación, sufres de baja autoestima, te sientes inerte. Después de haber trabajado con este chakra, despertará su energía interna y podrá superar la indecisión y la precaución excesiva.

    Navasana. Siéntate en el suelo y estira las piernas hacia adelante. Presiona tus rodillas contra tu pecho. Después de haber tomado las manos por debajo de las rodillas, desprenda las piernas de un piso. Balance sobre los huesos ciáticos. Levanta el cofre, baja los hombros hacia abajo. Cambie el peso a la parte frontal del hueso ciático mientras toca simultáneamente el ombligo y los músculos abdominales. Extiende los brazos hacia delante, levanta las piernas hacia arriba. Al exhalar, cruce los brazos sobre el pecho y baje las piernas a unos centímetros del piso. Al inhalar, volver a la pose. Repita (haga ejercicio) cinco veces y póngase de espaldas. La postura del barco se carga con energía, hace que los músculos de la espalda y el abdomen funcionen.

  4. Anahata Despierta la energía del amor incondicional a través de la compasión, el perdón y la aceptación. Cuando el chakra del corazón se bloquea, usted se comporta y se siente conectado con el código. Esto puede conducir a relaciones insalubres. Quizás te sientas solo y rechazado. La estimulación de Anahata sanará heridas pasadas, reabrirá tu corazón, te enseñará amor incondicional y ayudará a crear relaciones armoniosas.

    Ushtrasana. Ponte de rodillas. Siéntate sobre los talones. Ponga sus palmas juntas frente a su pecho. Mete los dedos de los pies y comienza a levantar la pelvis, devolviendo las caderas a una posición por encima de las rodillas. Asegúrese de que sus rodillas y dedos de los pies se extiendan a lo largo de la pelvis. Coloque sus palmas en la parte inferior de la espalda con los dedos hacia arriba y baje suavemente el sacro hacia abajo, guiando los huesos ilíacos hacia arriba. Suavemente dar la vuelta. Guíe los omóplatos uno hacia el otro. Quédate en esta posición, respira. O agarra los talones con tus manos. Si no sientes la tensión, baja la cabeza hacia atrás. Después de unas cuantas respiraciones, regrese las palmas al sacro y siéntese sobre los talones, únase a las palmas en Namaste, incline su cabeza hacia las palmas. Camel Pose abre el área del corazón. Antes de adoptar una postura, piense en alguien con quien tenga sentimientos cálidos.

  5. Vishudha. Cuando este chakra está bloqueado, sufres el hecho de que no puedes encontrar tu propia voz o tu propia verdad. También puedes ser demasiado hablador y no escuchar a los demás. Cuando se abre y se desarrolla el chakra, su voz trasciende el espacio, lo que le ayuda a expresar sus emociones correctamente. Aprendes a escuchar mejor a otras personas y respetar sus opiniones sin juzgar.

    Salamba Sarvangasana. Recuéstate sobre tu espalda y coloca tus hombros sobre una manta doblada. Doble las rodillas, levante la pelvis, estire las piernas detrás de la cabeza, ponga los dedos de los pies en el piso detrás de la corona. Coloque sus manos en el medio de su espalda y levante cada pierna por separado. Deja que tu mirada se deslice hacia tu corazón y escucha tu respiración. Si lo desea, puede conectar las plantas de los pies o bajar las piernas una a una al piso. Permanece en una pose por un máximo de dos minutos. Para salir, baje ambas piernas en el piso detrás de la cabeza, luego coloque sus manos en el piso y baje la vértebra detrás de la vértebra. Al relajar el cuello y la columna vertebral, cambiar los sentidos a su propia respiración le permite sentir su ritmo interno.

  6. Ajna. Este chakra está asociado con la intuición y es responsable de cómo funcionan todos los demás chakras. Cuando ella está bien, la intuición no te decepciona, confías en tu sentimiento interno cuando te enfrentas a dificultades o tienes que tomar una decisión. Cuando está bloqueado, usted puede tener parpadeos, demasiado dependiente de la lógica, desconfiado, cínico. Trabajar con el sexto chakra le da a su conciencia una imagen más completa del mundo y abre varias perspectivas, ayuda a obtener conocimiento que está más allá del alcance de los sentidos ordinarios.

    Sukhasana. Siéntate Doble las rodillas, primero el primer punto, luego el otro talón hasta la entrepierna. Si las rodillas no caen debajo de las caderas, siéntese en una manta doblada. Ponga sus manos en Hakini Mudra (conecte las puntas de los dedos de ambas manos entre sí) durante 10 ciclos de respiración. Cierre los ojos, hágase una pregunta y concéntrese en su respiración, tocando la punta de su lengua hacia el cielo mientras lo inhala y lo relaja mientras exhala. Ponga sus manos con el dorso de la mano en las caderas e intente sentir (escuchar) la respuesta. Quédate así por 5 minutos. Hakini Mudra mejora la concentración, y en esta posición puede alcanzar fácilmente la concentración calmada.

  7. Sahasrara. El chakra de la corona está asociado con la belleza original y el principio espiritual. Ayuda entender quién eres, además de tu ego físico, te hace sentir como un ser espiritual que experimenta la experiencia humana. No está en el cuerpo, sino que flota sobre la corona. Cuando está cerrado, piensas que la felicidad solo puede venir del exterior y, por lo tanto, sufres. Trabajar con este chakra ayuda a sentir la liberación en cualquier situación.

    Savasana Acuéstese sobre su espalda. Puede cubrirse con una manta, cubrirse los ojos con una máscara y colocar una manta enrollada en una pajita debajo de las rodillas o la cabeza. Extienda las piernas al ancho de la pelvis, baje libremente las manos a los lados de las palmas hacia el techo. Respire hondo y estire cada parte de su cuerpo, levantando la cabeza, los brazos y las piernas del suelo. Mantenga la posición durante un segundo en esta posición y libere toda la tensión junto con una exhalación profunda a través de la boca. Repita esta acción varias veces. Imagina una flor de loto sobre tu cabeza. Con cada inhalación, imagina la luz divina vertiéndose a través de una flor en ti, con cada exhalación libera todo lo que te conecta con el pasado. Permanezca así durante 5 a 20 minutos, luego cambie gradualmente su atención a la respiración, mueva los dedos sobre las manos y los pies para sentir el cuerpo físico, manteniendo la conexión con su eterno "yo".

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Foto: shani.yoga/instagram.com

Mira el video: 7 Chakras and 7 Yoga Poses. Balancing Spine Chakras. Kundalini Yoga (Octubre 2020).

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