Para principiantes

8 pasos: ¿qué es el yoga?

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¿Cómo comienza el yoga? Con restricciones. Y a las restricciones les siguen otros 7 pasos.

Se cree que el yoga es una enseñanza antigua, con una inclinación religiosa. Hace muchos siglos que era. Pero todo en el mundo está cambiando. Hoy en día, el yoga tiene muchas nuevas perspectivas, caras y nombres. Se ha vuelto más atlética, curativa y accesible, pero al mismo tiempo ha conservado su destino y aporta luz a la vida de las personas, conectándolas con su verdadero yo.

Cuando, a fines del siglo XX, el yoga de los ashrams indios emigró a los sótanos de Moscú, ya había pasado por un enorme camino de transformaciones. Durante su "traslado" de Oriente a Occidente, que duró más de cien años, docenas de interpretaciones recibieron las enseñanzas antiguas, adquirieron las Federaciones y los Soviets, los Institutos e incluso los campeonatos. Por supuesto, la popularización del yoga condujo a su simplificación, pero fue este proceso el que permitió a millones de personas en todo el mundo tomar el camino de la superación personal.

Verdades elementales. Literalmente, el "yoga" es un "ejercicio", "unión", "conexión" y "armonía". Las primeras menciones del yoga se relacionan con los antiguos textos indios: el Rigveda (colección de himnos religiosos de los siglos XVII-XI aC), los Upanishads (textos filosóficos y teológicos de los siglos aC), Mahabharata (una gran epopeya sobre los descendientes del rey Bharata, donde importante para entender el yoga es el poema "Bhagavad-Gita"). "Bhagavad-Gita" fue creado como una obra independiente en los siglos VIII-VII aC. er y registrado en los siglos III-II aC. er En estos textos, el yoga aparece como un conjunto de prácticas espirituales, mentales y físicas destinadas a comprender la verdadera naturaleza de tu "yo". El conocimiento y la práctica transforman al hombre en un ser más perfecto.

"Primer of Yoga" es considerado como los "Yoga Sutras" del sabio Patanjali, creado supuestamente en los siglos II-V aC. No se sabe más sobre la vida del mismo Patanjali que sobre el antiguo Homero griego, el autor de Odisea y la Ilíada; pero una colección de sus 195 breves aforismos sentó las bases para el yoga clásico de ocho pasos.

Ocho pasos - Este es un curso de estudio consistente sobre los aspectos éticos, físicos y metafísicos del yoga, que subyace a la mayoría de las tendencias modernas. Se supone que al dominar estos niveles, el estudiante logrará finalmente el objetivo principal: la liberación. Para él, la vida terrenal terminará, llena de sufrimiento, y comenzará otra existencia serena. Sin embargo, preocuparse de que el yoga enseñe la muerte rápida no vale la pena, sino que ayuda a prolongar la vida terrenal para permitir el logro de la liberación en la encarnación actual.

Las primeras dos etapas, yama y niyama, son las reglas éticas del yoga, que necesariamente preceden a las "asanas", es decir, los ejercicios físicos.

Hoyo Incluye cinco principios. El primer principio, ahimsa, enseña a no dañar a los seres vivos. El segundo principio, Satya, la verdad, es abstenerse no solo de las mentiras, sino también del autoengaño. El tercer principio - Astea - la no apropiación de otra persona, la prevención del robo. Cuarto - aparigraha - negativa a poseer cosas innecesarias, de la posesión. Quinto - Brahmacharya - temperancia, eliminación de la sensualidad en sentido amplio. Cabe señalar que los diferentes maestros de yoga tienden a dar diferentes interpretaciones a los principios: por lo tanto, en una tradición, el brahmacharya puede considerarse una abstinencia sexual completa, y en la otra, la moderación sexual, lo que permite la intimidad con un compañero.

Siguiente paso Niyama, se mueve de las restricciones a las recomendaciones. Se cree que con el desarrollo de la primera etapa del yoga, la conciencia del estudiante se libera de los vicios y está lista para aceptar virtudes, entre las cuales también hay cinco básicas. Saucha - pureza, externa e interna. Santosh - satisfacción con lo que tienes. Tapas - diligencia en la práctica, autodisciplina. Svadhya яя autoconocimiento y el estudio de la literatura espiritual. Ishvara-pranidhana - confiándose a lo más Alto, la dedicación de los frutos de todas las acciones de uno al poder divino. Además, en algunas otras tradiciones, se indican principios adicionales de Niyamas: esto es saumanasy (benevolencia), nigara (impasividad), hombre-dkhatar (consideración), avasa (independencia), mantra-vidya (conocimiento de mantras), damsanavant (posesión de poder extraordinario) y nispratidvandva (rechazo de la presencia de oponentes).

A continuación, el practicante procede a asanam - Ejercicios correspondientes a la tercera etapa. Se necesitan asanas para entrenar el cuerpo. El enfoque es utilitario: una persona sana puede soportar fácilmente las horas de estar sentado en meditación. La capacidad de concentrarse en las sensaciones en los músculos facilita el proceso de dominar las técnicas de meditación, y la columna vertebral alargada y las articulaciones abiertas facilitan la alineación de los canales de energía internos. Las asanas de asanas de Yoga Sutras de Patanjali no proporcionan una lista de asanas, pero son citadas por otras fuentes, por ejemplo, el Hatha Yoga de Pradipika (de los siglos XV y XVI dC). Aquí, las asanas se forman en secuencias específicas, comenzando con el ciclo Surya Namaskar ("Saludos al Sol"), que se repite varias veces. A esto le siguen posturas de pie, flexiones, sentadas, posturas tumbadas, posturas hacia arriba y finalización de Shavasana. Entonces, practicando asanas regularmente y haciendo que su cuerpo sea resistente, el estudiante dirige su atención hacia adentro y domina los siguientes pasos.

Pranayama - La cuarta etapa del yoga, está dedicada a administrar la energía primaria del universo, prana. Pranayama enseña a controlar la respiración con la ayuda de técnicas especiales. Alternando la respiración profunda, media y superficial, utilizando de manera activa las demoras en la exhalación y la inhalación, así como dirigiendo la respiración a ciertas partes del cuerpo, el yogui acumula energía vital y la utiliza para sus propios fines. Todas las células del cuerpo (incluido el cerebro) en el proceso de los ejercicios de respiración reciben una gran cantidad de oxígeno.

Junto con calmar la mente y relajar el cuerpo ("efectos secundarios agradables" de las técnicas de pranayama), se acumula vitalidad. Es importante que en el proceso de dominar cada paso subsiguiente del yoga, el anterior no se olvide. Todo conocimiento se desarrolla y se complementa. Entonces, al dominar las técnicas de pranayama, el estudiante puede usarlas para un progreso más rápido en asanas: el cuerpo calentado por la respiración se vuelve más flexible y más obediente.

El quinto paso del yoga. Pratyahara, la práctica de distraer los sentimientos de los objetos a los que se dirigen, la retención del estado "aquí y ahora". Percibir lo que está sucediendo, pero no permitir que la mente se fije en objetos externos o internos, es la tarea principal del yogui en esta etapa. Al darse cuenta de Pratyaharu, el estudiante comienza a percibir todos los fenómenos sin evaluaciones, liberándose de la influencia de las emociones y los sentimientos, y permanece solo con su conciencia. Es el quinto paso que, en términos simples, es una transición del yoga "aplicado" a las prácticas espirituales "especulativas".

La siguiente etapa es dharana, la concentración completa de la mente en cualquier objeto. La corriente de pensamientos molestos se detiene, la mente no salta de un objeto a otro y la conciencia es unidireccional. La concentración profunda en un objeto durante 12 segundos es dharana, y 12 tal dharan ya es dhyana, el séptimo paso del yoga.

En esta etapa, el yogui se da cuenta solo de que él existe, y eso que es el objeto de su meditación. La práctica persistente de dharana y dhyana conducirá finalmente al último paso del octavo camino: samadhi, un estado de superconsciencia en el que surge la unidad del perceptor y lo percibido, y la conciencia individual (como un microcosmos) se fusiona con el absoluto cósmico (macrocosmos). El estado de samadhi precede a la liberación completa, del sufrimiento causado por los deseos de una mente inquieta y del renacimiento.

El yoga es una enseñanza antigua, profunda y poderosa en sus efectos potenciales, y todos pueden aprender de ella lo que quieran. Hoy en día, la doctrina se rompe en una variedad de técnicas simples y aplicadas. Yoga para perder peso, yoga para mujeres embarazadas, yoga para la visión, yoga para un entrenamiento más efectivo en cualquier deporte ...

Cualquiera que sea la escuela de yoga que elija, es importante recordar que ni los tratados ni los maestros lo obligarán a convertirse en un asceta estricto, a aceptar el vegetarianismo, a cantar himnos a algunos dioses ni a convertirse en un bagel sin una buena razón. No es ni un medio ni un fin. Pero están seguros de hacerte prestar atención a tu vida, y no solo a tu postura. ¿De dónde viene la fatiga y el bullicio? ¿Por qué tanta confusión de pensamientos, cosas y hechos? ¿Qué significa realmente “relajación” o “aceptación” o “la importancia de un proceso, no un resultado”? Todo lo que el yoga enseña es conciencia, responsabilidad y tranquilidad. "Yoga Chitta Vritti Nirodha" - "El yoga es un freno a las vibraciones de la mente".

Dmitry Baryshnikov
Ashtanga Vinyasa profesor de yoga
(Ashtanga Yoga School Moscow)

"Si estamos hablando de una práctica de yoga realmente seria de manera regular, entonces puede cambiar drásticamente e incluso cambiar tu vida. ¿Suena aterrador? En absoluto. Debido a que el piloto automático de la vida, al que la mayoría de nosotros hemos cambiado, se transforma gradualmente en una vida más consciente, equilibrado, sano y feliz. Todas las pequeñas cosas que te molestaron son menos influyentes y te vuelves más feliz ".

Kirill Khazanovich
Profesora de yoga hatha
(Escuela de Yoga de Moscú en Serpukhovskaya)

"El yoga es un sistema multifacético que te permite conectarte con tu potencial interno a través de la práctica gradual y regular. El yoga ayuda a mejorar la salud física, a ganar el equilibrio mental, a activar la creatividad. A través de la práctica, se mejora la atención, aparece más energía, los hábitos dañinos desaparecen gradualmente, libido ".

Alexander Dudov
fundador de la escuela de apnea yoga

"El yoga es una gimnasia inteligente, con la ayuda de la cual desarrollará no solo la flexibilidad del cuerpo, sino también la flexibilidad de la mente. A través de los ejercicios comenzará a comprender mejor su cuerpo, comenzará a sentirlo, y este es el primer paso hacia la comprensión de sí mismo, sus inclinaciones y talentos internos. Con el tiempo, esto le permitirá aprender cómo manejar su vida. Si elige el yoga, aumenta la posibilidad de vivir de forma prolongada, alegre y fructífera, maximizando su potencial creativo ".


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Lo más difícil en el yoga es desplegar una estera. ¡Pero todavía vale la pena! Los primeros pasos en el yoga son los más importantes. Por lo tanto, hemos desarrollado este programa para usted, es ideal para principiantes. Te sumergirás en la práctica del yoga, aprenderás sus principios básicos y sentirás el efecto instantáneo. Yoga Start with Tatiana Illarionova es un curso de video conveniente, con la ayuda de la cual puede, de manera fácil, alegre y con beneficios para la salud poder comenzar a practicar yoga.

Liderando: Tatiana Illarionov es formadora senior en Yoga23, la jefa del personal de instructores de la red de centros de la Federación de Yoga.

¿Qué hay en el programa?

  • Que es el yoga
  • Calentamiento y complejo introductorio.
  • Asanas y mudras
  • Energía en el cuerpo: ¿qué es el prana?
  • Técnicas de limpieza de yoga
  • Pranayama: ¿por qué exhalas y luego inhalas?
  • Meditación

El curso dura 7 días y consta de 7 lecciones en video que duran de 30 a 60 minutos.

Todos los materiales permanecerán con usted en uso perpetuo; puede comunicarse con ellos en cualquier momento conveniente.

Para registrarse

Foto: istockphoto.com

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