Para principiantes

¿Qué es importante que un practicante novato sepa?

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Lo que es importante tener en cuenta cuando empieces a practicar yoga.

Hay cosas que debes tener en cuenta cuando comienzas a practicar yoga. Este conocimiento puede afectar no solo la efectividad de la práctica, sino también su salud.

  1. Considerar contraindicacionesyo. Lea las contraindicaciones de cada pose antes de realizarla. Menstruación, embarazo, presión arterial alta, lesiones de rodilla: todo esto es la base para un enfoque selectivo de la práctica. Si tiene alguna condición médica, está registrado con un médico; asegúrese de consultar con su maestro de yoga antes de la clase.
  2. Adapta la postura a tus habilidades.. Los instructores y las ilustraciones en libros sobre yoga, como regla general, demuestran el objetivo a perseguir. Pero no intentes, superándote, para lograr la posición ideal en las primeras clases. Desarrolla sensibilidad, encuentra el límite de la comodidad, y no la cruces.
  3. No acelerar. No hay necesidad de sumergirse en el yoga como en la piscina con su cabeza. Cuanto más gradualmente aumente la intensidad de clases y cargas, más probable será que vaya más lejos. Existen tres opciones para el desarrollo en la práctica: la primera es mantener la postura durante un tiempo cada vez mayor; el segundo es la introducción gradual en la práctica de asanas más complejas; El tercero es un aumento en la tasa de cambio de asanas.
  4. Recoge las asanas pensativamente. Nunca empieces con el fortalecimiento de los puntos débiles. Primero, use los ejercicios que fortalezcan sus fortalezas, y solo luego continúe con lo que duele o requiere desarrollo. Elige aquellas asanas que te parezcan accesibles. Y no te olvides de las recomendaciones para cada ejercicio.
  5. Ajustar la duración de la práctica.. ¿Cuántos días a la semana necesitas hacer yoga? Nuestra respuesta es 7. Pero para empezar, será bueno hacer al menos 2 o 3 veces por semana. Al mismo tiempo, aumente gradualmente el tiempo: 15 minutos para practicar en casa, un buen comienzo. Poco a poco, ni siquiera en un año, lleva esta cifra a 90 minutos.
  6. Coma un máximo de 2 horas antes de la práctica. O merienda con yogurt o nueces. Un estómago cargado durante la práctica no te lo agradecerá. Pero sobre el agua es mejor preguntar al profesor. Por ejemplo, en Kundalini Yoga, se recomienda beber durante la sesión, porque hay procesos de renovación activos.
¡Participar con los profesionales! Tatiana Illarionova, Maria Shatlanova y Andrey Ryzhakin lo llevarán paso a paso a una mejor forma.

Set de yoga "inicio de yoga"

Complejo de yoga para principiantes, instrucciones claras y conocimientos importantes sobre el yoga.

Foto: odette__hughes / instagram.com

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