Para principiantes

7 asanas para revelar la feminidad.

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Convierte tu práctica en una danza divina.

La práctica del yoga no tiene que ser la encarnación de la concentración y la concentración. Si quieres ponerte en contacto con tu Shakti, con tu esencia divina femenina, enciende tu música favorita y baila, como si estuvieras haciendo yoga. Estas 7 posturas te ayudarán a abrirte y sentir tu fuerza tanto como sea posible.

  1. Poniendo la practica. Traducimos la atención al cuerpo. Cerramos los ojos, nos damos cuenta de nuestra respiración, dejamos ir nuestros pensamientos, simplemente respiramos. Permanecemos en una posición fija durante el tiempo que sea necesario para calmar la mente y sentir el impulso hacia el comienzo del movimiento. Deje que estos minutos (aproximadamente de 3 a 10) pasen en silencio. Si el silencio es difícil de crear, entonces una postura completamente inmóvil es suficiente, incluso en un lugar ruidoso. Ayudará a calmarse y sintonizar con la práctica de cantar el mantra Om.
  2. Enciende la música que te gusta.. El que inspira y bajo el cual el movimiento irá por sí solo. Comenzamos el movimiento de la cabeza. Lento y muy cauteloso: adelante, atrás, derecha, izquierda, en un círculo. Muévete con los ojos cerrados. Luego conectamos los hombros - rotaciones hacia adelante, hacia atrás. Estiramiento de las manos: estiramiento hacia adelante, hacia atrás y viceversa: brazos hacia atrás, hundidos en el pecho. Luego suelte las manos, deje que se muevan como le plazca: ondas a lo largo de toda la longitud, incluidas las manos y los dedos. Luego levante las manos, puede hacer un bloqueo de manos y fijar la posición durante 1-2 minutos.
  3. Cambia la posición de las piernas: Revelarlos hasta donde el estiramiento lo permita. Enderezar las rodillas. Los pies tiran de uno o de otro (y es mejor alternar). Tire de la cabeza hacia arriba y abra los hombros. Y desde esta posición, comenzamos a inclinar hacia la izquierda y hacia la derecha, en un plano, sin perder la vertical. Con un ligero giro bajamos alternativamente hacia la derecha, luego hacia la pierna izquierda. Finalmente, bajamos y descansamos.
  4. De la posición de "piernas al lado" fuera de equilibrio en cuclillas - lentamente, con gracia y simétricamente, apoyándose con sus manos. Gire los dedos de los pies y deténgase de rodillas hacia un lado (grand plié). En qué medida se abrirán las rodillas, no importa El hecho mismo de sostener una pose tiene un poderoso efecto tónico en las piernas y mantiene el equilibrio en la concentración. Pose es muy útil para las mujeres.
  5. Toma la pose de la paloma. Si es posible, aprovechamos el pie y descansamos en paz, disfrutando del estiramiento y la posición estacionaria. En qué momento de cambiar al otro lado, se le indicará su propio ritmo interno. Escúchalo con cuidado.
  6. Pose, incluyendo no solo toda la superficie frontal del abdomen, sino también los músculos de las caderas. Inmediatamente te advierto que no es tan simple como parece en la imagen. Recolectamos fuerza de voluntad y paso a paso aumentamos el tiempo. Asegúrese de anotar la hora en que lo hace la primera vez. Es interesante agregar al menos 3 segundos al día.
  7. La última relajación que propongo realizar en la pose de una mariposa tumbada.. Los pies se presionan juntos, los brazos, el cuerpo, la cara están completamente relajados. Debajo de los muslos, si está incómodo, puede poner almohadas. Después de varios ciclos de respiración, estira las piernas y sumérgete en Shavasana.
Foto: worldofyoga / instagram.com

Mira el video: Mujeres que pretenden ser Hombres-Top 7 (Octubre 2020).

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