TIPOS DE ASANAS

Urdhva Mukha Shvanasana

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Postura del perro boca arriba.

Técnica:

  1. Acuéstese boca abajo y coloque las palmas de las manos en ambos lados del pecho, con los dedos hacia adelante.
  2. Extiende el pie al ancho de la pelvis.
  3. Descanse los pies y los dedos en el suelo.
  4. Dirija el coxis hacia los talones y tire de la parte inferior del abdomen hacia la columna vertebral.
  5. Mientras inhala, levante todo el cuerpo del piso, a excepción de las palmas y los pies, entrando en la posición de los perros con la cara hacia arriba.
  6. Trate de no forzar las nalgas, esto puede llevar a la compresión en el sacro. Estira bien las piernas y siente cómo la energía despierta se eleva y carga la columna vertebral.
  7. Alinee sus brazos para que el peso se distribuya uniformemente entre las palmas y las muñecas.
  8. Dirigiendo el cofre hacia adelante, expanda y levántelo.
  9. Apunte el área de la clavícula hacia arriba como si quisiera elevarlos por encima del nivel del hombro.
  10. Baje los omóplatos por la espalda.
  11. Apunte las partes inferiores de las cuchillas una hacia la otra y jálelas hacia adentro.
  12. Baje los hombros y tire de ellos hacia atrás: estos movimientos le ayudarán a elevar más el pecho.
  13. Alinee la posición de la cabeza (debe colocarse estrictamente sobre los hombros) y mire hacia adelante. Mantener la curva natural del cuello.
  14. Manténgase en una postura durante 3 a 6 ciclos de respiración. Luego, suavemente, se hunden en el suelo y se relajan en Balasana.

Mira el video: Downward Dog Pose - Step By Step. Adho Mukha Shvanasana. Yoga For Beginners - Yoga With AJ (Mayo 2020).

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