Para principiantes

5 formas de utilizar la rueda en la práctica.

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Los accesorios necesarios para todos los que quieran resolver las áreas problemáticas y mejorar el estiramiento, la fuerza y ​​el equilibrio.

La rueda del yoga se ha convertido en un perro increíblemente popular en los últimos años. Muchos yoguis lo usan con placer en la práctica, ya que introduce diversidad (lo cual es importante para aquellos que practican regularmente durante más de tres años), fortalece muchas asanas, permite profundizar la práctica y, en principio, se adapta fácilmente a ella. Pero mucha de la adquisición detiene la pregunta: ¿cómo usarla? Estamos hablando de 5 formas excelentes de introducir la rueda en su práctica de yoga.

  1. Masaje de espalda La rueda puede enviar su espina dorsal a Nirvana. Esto es especialmente cierto para aquellos que pasan sus días sentados en el escritorio de la oficina. Este ejercicio ayudará a relajar la espalda con suavidad y seguridad, aliviará la tensión y revelará con más fuerza el área del pecho.
    Siéntese en la colchoneta, mueva la rueda a la base de la columna vertebral, levante las caderas y deslice la parte posterior a lo largo de la rueda, repitiendo su forma. Pies apretados al suelo. Cuanto más te muevas en la rueda, más fuerte será la deflexión, así que ajusta la intensidad de acuerdo con tus capacidades. Si te sientes cómodo, avanza y retrocede para masajear bien la espalda.
  2. Estira y alarga la columna vertebral. Acepte la posición inicial como en el ejercicio anterior. Gire la espalda sobre el volante, ponga las manos detrás de la cabeza y sosténgala con los codos hacia adelante. Estira perfectamente los hombros, alarga la columna vertebral, alivia la tensión del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda.
  3. También puedes estirar y relajar otras partes del cuerpo:

    • Lunge pose. Coloque la rueda debajo de la superficie superior del muslo izquierdo. Doble la pierna derecha en la rodilla en un ángulo de 90 grados. Para aumentar la tracción, lleve la cadera a la rueda lo más lejos posible.
    • Pose de mariposa con desviación. En esta posición, el área del pecho está perfectamente revelada. Siéntese en el tapete, conecte el pie y tire de ellos hacia el área de la entrepierna. Coloque una rueda detrás de su espalda (cuanto mejor es su desviación, más cerca puede estar la rueda de la parte inferior de la parte posterior). Con cuidado, coloque la columna vertebral en los accesorios. Relájate y respira profundamente
    • Pose de héroe con desviación. Aquí toda la superficie frontal del cuerpo está bien dibujada. Arrodillarse (ancho de los hombros separados). Si tienes un buen estiramiento, puedes juntarlos. Separa el pie para que entre ellos se ajuste la pelvis. Siéntate, consigue los músculos de la pantorrilla. Con una desviación, coloque la columna vertebral en el volante, mueva los brazos estirados detrás de la cabeza y relájese.
  4. Fortalece y tonifica el cuerpo. La rueda puede aliviar el tormento en asanas de poder o, a la inversa, aumentar la intensidad.
    • Prensa y parte superior del cuerpo. Con la rueda, puedes modificar fácilmente la postura del tablón. Párese en el tablón y coloque la rueda debajo de los pies. Puede permanecer en esta posición, o fortalecerla, tirando de las rodillas hacia el pecho y llevándolas a su posición original.
    • Las nalgas Párese derecho. Coloque una rueda a su derecha (paralela al cuerpo) y coloque el talón de su pie derecho sobre ella. Aliméntelo ligeramente hacia adelante para tirar del músculo de la pantorrilla, al mismo tiempo que se sienta, doblando la pierna izquierda en la rodilla. Vuelva a la posición inicial y vuelva a colocar el talón en el punto de inicio de la rueda. Repita 15-20 veces, luego en el otro lado.
    Ponga las nalgas en forma sin dejar la colchoneta.

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  5. Mejora el equilibrio. Un buen equilibrio depende de los músculos abdominales fuertes y los músculos estabilizadores. La rueda le ayudará a poner el más "perezoso" de ellos en el trabajo, porque si no los usa, simplemente caiga.
    • Pose guirnaldas. Subirse al volante. Mantenga sus rodillas rectas, mantenga su columna vertebral recta.
    • Párese en el dedo del pie. Suba la rueda, luego estire la pierna izquierda y mantenga el equilibrio
  6. Profundizando la práctica en general. La rueda ayuda a mejorar todos los aspectos físicos de la práctica. Si está interesado en resolver las áreas problemáticas más rápidamente, mejorar la fuerza y ​​estirarse más rápido, entonces este accesorio definitivamente puede ser útil. Con él, también puede ejercer su creatividad, inventar nuevas formas de usarla y, de cualquier manera, introducirla en la práctica.
Foto: smilewitch / instagram.com

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