Para principiantes

6 asanas para fortalecimiento de manos.

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Con estas asanas, incluso las manos más débiles se harán fuertes.

Las manos débiles son un problema para muchos recién llegados, lo que cierra el acceso al rendimiento de la mayoría de las asanas de poder. Practicar realmente en modo de confort es difícil cuando tus manos tiemblan y no te escuchan. Hemos preparado para usted 6 asanas simples, que en un tiempo récord ayudarán a fortalecer sus manos y dominar nuevas asanas.

  1. Perro boca abajo. Levántate a cuatro patas. Mantenga los brazos apretados y los hombros separados. Aprieta los dedos de los pies hacia el suelo, endereza las rodillas y entra en la posición de los perros con la cara hacia abajo.
  2. Planck. Palmas de ancho de hombros, pliegues de la muñeca paralelos al borde frontal de la alfombra. Dirija los talones hacia atrás y el centro del esternón hacia adelante. Dirigiendo el coxis hacia los talones, empuje la superficie frontal de las caderas hacia atrás. Sienta cómo los músculos abdominales participan en el trabajo, no permitiendo que la parte inferior de la espalda se doble.
  3. Tabla de antebrazo. Coloque los antebrazos en el piso y bloquee sus dedos en la cerradura. Coloque sus codos justo debajo de sus hombros. Estira las piernas, empujando activamente los talones hacia atrás.
  4. Chaturanga. Introduzca la postura del tablón. Dobla tus brazos, dirigiendo el esternón hacia adelante. Retire los hombros del piso para que el cofre no se caiga: así logrará estirarse hacia adelante, una acción clave en la postura.
  5. Barra lateral. Desde la posición del tablón, ruede hacia el borde exterior de su pie derecho y extienda su mano izquierda hacia el techo: debe estar exactamente sobre el pie derecho. Relaja los hombros, moviendo los músculos del trapecio hacia abajo desde el cuello. Realice las mismas acciones que en la posición del tablón: apunte el coxis hacia los talones y empuje la superficie frontal de las caderas hacia atrás.
  6. Postura de los delfines (variación). Sal de la barra sobre los antebrazos. Empieza a acercarte con cuidado los pies hacia las manos. No presione el cuello contra los hombros. Transfiere el peso corporal de tus pies a tus brazos. Mira el pie. Levante la pierna derecha sin abrir la pelvis. Calcetín se mira a sí mismo. Repita en el otro lado.
Foto: asanarebel / instagram.com

Mira el video: Dolor de MUÑECAS - cómo fortalecer: mejores consejos! (Octubre 2020).

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