Para principiantes

5 asanas traumáticas: cómo practicar para el beneficio de uno mismo

Escucha atentamente al profesor y a tu cuerpo para evitar lesiones.

Si usted es un practicante principiante o ya tiene experiencia, que busca perfeccionar las asanas, preste atención a estas 5 posturas. Su rendimiento incorrecto puede provocar lesiones y trastornos en el cuerpo.

Bakasana

A menudo las muñecas se ven afectadas porque el peso del cuerpo cae sobre las manos. Para evitar esto, distribuye uniformemente el peso por toda la palma. Extiende los dedos, con la palma presionada contra el suelo. Siente cómo tu peso corporal cae en el centro de tus palmas.

Extienda los omóplatos, no pellizque el cuello. Inhale hacer suave y superficial. Si tus manos no son lo suficientemente fuertes, simplifica la asana. Toma un pie del suelo. Gradualmente, tus manos se fortalecerán y podrás completar la versión completa.

Salamba Sarvangasana

Se requieren músculos de la espalda fuertes y músculos del cuello bien estirados para una correcta alineación de la asana. Si ingresa a la asana con los músculos tensos y trata de reconstruir la posición vertical, corre el riesgo de estirar los músculos debido a la fuerte flexión del cuello.

Si no se ajusta correctamente, corre el riesgo de lesionarse los discos intervertebrales. Si usted es un principiante o sus músculos en un día de práctica no están lo suficientemente estirados, tome una posición más simple. Realiza Viparit Karani.

Chaturanga Dandasana

Las lesiones en las muñecas y los hombros son opciones comunes. Para evitar esto, distribuya uniformemente el peso en sus manos. Extienda los dedos y presione toda la superficie de la palma contra el suelo. Endereza tus hombros y sácalos del cuello hacia abajo.

Tire hacia arriba detrás de la corona, mire el piso para no pellizcar los músculos del cuello. Gire el coxis para evitar que se doble en la espalda baja. No salte a asana desde una posición en cuclillas si no es un estudiante avanzado. Solo duele la espalda baja.

Ushtrasana

Cuando realice desviaciones de la espalda, envíe más atención a la espalda baja. Si tiene problemas en esta sección de la columna vertebral, no haga esta asana. Para reducir el traumatismo, antes de inclinarlo y estirarlo detrás de la corona.

Realizar una versión simplificada de la asana. No pongas las manos en los talones. Coloque sus palmas en la espalda baja y ligeramente hacia atrás. En cualquier caso, estira la columna, abre el cofre.

Supta virasana

La asana ayuda a estirar los músculos de la parte frontal del muslo, pero si se hace de manera incorrecta, puede dañar las rodillas y los tobillos. No se incline hacia atrás si siente dolor o estiramiento excesivo en Virasan.

Los dedos de los pies apuntan hacia atrás. Los talones tocan las caderas, las rodillas presionadas contra el suelo. Para reducir el estrés en sus rodillas, ponga peso en sus brazos. Dobla tus brazos y descansa tus antebrazos en el piso. Esté atento a las sensaciones en las rodillas y tobillos.

Durante el desempeño de las asanas, observe su condición. Si sientes que no puedes entrar en la asana, detente y respira. Cuida tu salud. Evalúe objetivamente sus capacidades y siga las opciones de asanas disponibles para usted.

Foto: ashtangarobin / instagram.com yogaloftvienna / instagram.com