TIPOS DE ASANAS

Setu Bandha Sarvangasana

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Pose de puente

Técnica:

  1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y mueva los talones más cerca de sus huesos ciáticos.
  2. Introduzca los pies en el tapete y levante la pelvis hasta el techo.
  3. Mantenga los hombros estrictamente sobre la alfombra, gírelos hacia el techo o entrelaze los dedos en la traba debajo de la pelvis.
  4. Empuje sus manos y pies en la colchoneta, estire sus caderas, estire el coxis hacia sus rodillas y al mismo tiempo mantenga su barbilla alejada de su pecho.
  5. Sostenga por 5 ciclos de respiración, baje la espalda sobre la colchoneta, luego repita 2 veces más.

Mira el video: Bridge Pose Setu Bandha Sarvangasana , Yoga (Junio 2020).

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