Para principiantes

6 asanas para fuerza y ​​flexibilidad.

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Es muy importante desarrollar no solo flexibilidad, sino también fuerza para evitar lesiones.

Muchos practicantes a menudo sueñan con una mayor flexibilidad y se lanzan a la piscina con sus cabezas para realizar una asana en el estiramiento. Pero no todos saben que los músculos flexibles, pero débiles, son peligrosos porque aumentan el riesgo de lesiones. Si tienes músculos demasiado flexibles, tal vez, esta es una razón para pensar y fortalecer los músculos, y no solo disfrutar del don de la naturaleza.

Ofrecemos una pequeña secuencia de asanas, que, por un lado, desarrolla flexibilidad, y por el otro, fortalece los músculos, protegiéndolos de posibles lesiones.

  1. Eka Pada Rajkapotasana. Doble la pierna delantera y estire la espalda para sentarse simétricamente, cerrando el muslo. Es importante que tengamos rodillas en lados opuestos de la columna vertebral. Retiramos las piernas de la alfombra para poder sentarnos más en el suelo y crear un estiramiento de la columna, abriendo la caja torácica debido a las manos activas.
  2. Anjaneasana de la pared. Esta posición es útil para aquellos que desean estirar bien la superficie externa del muslo. Dobla el plaid varias veces y colócalo contra la pared. Baje la rodilla izquierda y presione la espinilla contra la pared. El pie derecho está al comienzo de la colchoneta, la pierna está doblada en un ángulo de 90 grados. Si el estiramiento lo permite, mueva el pie más lejos y siéntese con la pelvis.
  3. Supta Padangushthasana. Doble su rodilla derecha y tire de ella hacia su pecho. Agarrar el dedo del pie derecho y enderezarlo. Use un cinturón si es difícil.
  4. Shalabhasana. Acuéstate sobre tu estómago. Saque la costilla de debajo de usted, alargue la columna vertebral. Ponga sus manos en la cerradura detrás de su espalda. A medida que exhala, apriete la prensa y levante la cabeza, el pecho y las piernas del piso.
  5. Navasana. Siéntate en el suelo y estira las piernas hacia adelante. Incline el cuerpo hacia atrás y levante las piernas hacia arriba. Equilibrio en una pose, apoyado en un coxis. El ángulo entre el piso y las piernas debe ser de 45 °, entre las piernas y la espalda - 90 °, entre la espalda y el piso - 45 °. Si tienes músculos abdominales débiles, estás en la postura por un corto tiempo y en ningún caso movimientos de fuerza.
  6. Ardha chandrasana. Transfiera el peso al pie derecho, camine hacia adelante con los dedos. Levanta la pierna izquierda, tirando a través del talón. Gira el hombro izquierdo y tira del codo hacia atrás. Enganche el centro del cuerpo.
Foto: yogawithbriohny / instagram.com

Mira el video: Power yoga para flexibilidad y fuerza 45 min. Clase completa Elena Malova (Diciembre 2020).

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