Para principiantes

5 maneras de usar accesorios. Profundizar la práctica.

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Los accesorios son adecuados no solo para principiantes, sino también para practicantes continuos.

El uso de accesorios en la práctica de muchos es innecesario: aparentemente en el yoga tradicional no había accesorios y ahora tampoco son necesarios. Por un lado, esto es cierto, porque es bastante difícil, incluso para los profesionales avanzados, desviar la atención hacia el interior, enredándose en cinturones y mantas. Por otro lado, quién puede presumir de una desafinación impecable de todas las asanas. Muchos maestros con 10 años de experiencia no dudan en usar accesorios periódicamente, porque entienden su importancia en la seguridad y la práctica efectiva.

Y tu haces eso. Los accesorios están diseñados no solo para principiantes, sino también para cualquier persona que quiera hacer la práctica más cualitativa. ¿Te hemos convencido? Luego, ofrecemos 5 maneras de usar accesorios para mejorar las asanas más activas.

  1. Baddha Konasana. Para algunos, esta asana es bastante simple, pero hay un número impresionante de personas que experimentan un verdadero tormento en ella y no creen que alguna vez se someta a ellos. Si perteneces a esta categoría, te sugerimos que uses un ladrillo para el yoga. Esta acción sin complicaciones ayudará a crear espacio entre los pies para un mayor estiramiento y reducir el estrés durante la práctica. Técnica: Siéntate en una postura cómoda con la espalda recta. Apriete los pies al área de la ingle, júntelos y separe las rodillas. Coloque un ladrillo entre los pies (exactamente cómo, ajústese usted mismo: el lado ancho del ladrillo será relevante para los principiantes) y sujételo firmemente. Con el tiempo, la superficie interna de las caderas se desplegará y se fortalecerá para que pueda apoyar sus rodillas en el suelo sin ningún apoyo y esfuerzo adicional.
  2. Uttanasana. La asimetría del cuerpo es familiar para muchos: la pierna derecha de alguien es más flexible que la izquierda, lo contrario de alguien. En poses como Uttanasana, esto tiene un significado especial. Si desea que sus dos piernas se estiren uniformemente, use un ladrillo con el siguiente bórax. Técnica: Párese derecho, con las piernas juntas y con una espiración, baje las rodillas en las caderas (flexione las rodillas si esto no es posible). Pon un ladrillo debajo de esa pata, que es más flexible. Practica esto hasta que la extensión de ambas piernas sea uniforme. Puede aliviar la asana colocando dos ladrillos más frente a usted y colocar sus palmas sobre ellos, entonces la tensión en los isquiotibiales no será tan fuerte. También puede usar este método en esos casos si tiene un gran estiramiento, pero desea mejorarlo. Alternativamente, coloque el ladrillo debajo de sus pies, entonces el estiramiento será máximo.
  3. Surya Namaskar. Un saludo al sol utiliza en su práctica una variedad de estilos de yoga. Para profundizar cada movimiento en la secuencia y poner en funcionamiento los músculos que generalmente se descuidan, use el ladrillo de la siguiente manera. Técnica: sujete el bloque con las caderas (debe hacerse de modo que las piernas queden separadas al ancho de los hombros). Durante la práctica, preste atención al hecho de que el ladrillo permanece estacionario. Esto es especialmente importante en Chaturanga Dandasan: en tal posición no hay una desviación innecesaria en la espalda baja.
  4. Supta Padangushthasana. Necesitará un cinturón muy largo (un pequeño puede ser usado por personas con muy buen estiramiento). Este método ayuda a no arrancar las nalgas del piso y contribuye a la correcta desafinación de la asana. Técnica: Átelo con un lazo, arrójelo usted mismo, acuéstese en la colchoneta y asegúrese de que el cinturón pase por debajo de los omóplatos (puede hacerlo justo debajo). Aprieta tu pierna izquierda a tu pecho. Coloque el pie debajo de la correa y estire la pierna lo más posible. Mantenga la posición durante 7-10 ciclos de respiración y repita al otro lado.
  5. Navasana. Esta es una postura de poder que involucra al máximo los músculos abdominales. El uso del cinturón en esta asana ayudará a colocar correctamente la espalda y distribuir el peso uniformemente sobre el cuerpo. Técnica: Al igual que en la asana anterior, haz un bucle desde el cinturón y tíralo sobre ti. El cinturón debe correr a lo largo de la espalda, debajo de los omóplatos, a lo largo de la superficie de sus pies. Estire las piernas lo más lejos posible, retroceda para que el cuerpo haga una garrapata. Endereza los brazos paralelos al suelo. Siente cómo funciona la prensa.
Foto: katrinapetney / instagram.com

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