Para principiantes

6 preguntas favoritas de novato

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A lo que responde Yegor Rotov, profesora de yoga Iyengar con 20 años de experiencia.

La práctica del yoga no solo da respuestas a muchas preguntas, sino que también da lugar a nuevas preguntas. Nada puede reemplazar tu experiencia personal, pero el consejo de un experto puede ser muy útil. Aquí hay 6 preguntas que a menudo vienen a la mente para los principiantes (a las que Egor Rotov, profesor de Iyengar Yoga con 20 años de experiencia, respuestas).

  1. ¿Qué hora del día es mejor para el yoga para un principiante? ¿Y cuántas veces a la semana necesitas ir a un centro de yoga? Yegor Rotov: La mañana es el mejor momento para practicar yoga, pero si recién estás comenzando a practicar, puedes practicar en cualquier momento libre. En la mañana, la mente está más calmada y limpia que en otras horas del día, pero los músculos están más rígidos. Por la noche, el cuerpo es más maleable y abierto, pero se puede sentir la fatiga. Por lo general, los principiantes van al centro 2-3 veces por semana y 2-3 veces estudian de forma independiente en casa. Mi consejo: practica en casa todos los días!
  2. ¿Qué técnicas de respiración puede practicar un principiante? E.R .: Para los principiantes, es mejor centrarse en el desempeño adecuado de las asanas, porque es el trabajo con el cuerpo lo que nos prepara para un proceso más complejo de trabajo con la respiración. Pero ya en su práctica inicial, los estudiantes pueden prestar atención a no contener la respiración durante la ejecución de las asanas, porque en este momento las células del cerebro no reciben oxígeno y están oprimidas. Debemos tratar de conciliar la respiración con el movimiento del cuerpo. Por ejemplo, en la entrada a Uttanasana (Inclinarse hacia delante desde una posición de pie), debe exhalar, y al momento de salir de la postura, inhale.
  3. ¿Por qué no se recomienda practicar yoga en calcetines? E.R.: Fe Biria, famosa estudiante B.К.C. A Iyengar le gusta decir: "Hacer yoga con calcetines es lo mismo que aprender a tocar el piano con guantes". Durante la clase, los estudiantes deben sentir el trabajo de varias partes del pie, como los dedos de los pies, las plantas de los pies y los talones. Y las clases de yoga en calcetines reducen la sensibilidad de los pies. Por otra parte, la estabilidad se pierde en la postura de pie, debido al hecho de que los pies en los calcetines se deslizan sobre la colchoneta.
  4. Empecé a practicar yoga en casa desde los libros. Leí que las posturas invertidas son útiles, pero "no encajan" conmigo. Tal vez, ¿no fue necesario comenzar con ellos? E.R .: Las posturas invertidas son muy útiles, pero para practicarlas con éxito, primero debe realizar una postura simple de pie, inclinándose hacia adelante y girando durante algún tiempo. La práctica básica sienta las bases de lo que se llama "intelecto del yoga". Solo de esta manera el estudiante puede sentir el trabajo coordinado de varias partes del cuerpo. Primero debe desarrollar la habilidad de estirar deliberadamente mientras abre los hombros y liberar el cuello, y luego, después de unos meses de práctica regular, comience con asanas invertidas. El movimiento hacia el dominio de Sarvangasana (Racks en los hombros) y Halasana (postura de Plow) debe ser gradual y no traumático.
  5. ¿Puedo comer y beber antes de hacer ejercicio? E.R..: Debe haber al menos cuatro horas entre las comidas pesadas y el comienzo de las clases. Después de un refrigerio ligero, tómese al menos dos horas y después del té, aproximadamente media hora.
  6. En Shavasana I quedarse dormido Eso es malo? E.R.: Esto sucede a menudo en Shavasana (la postura del hombre muerto). Desafortunadamente, la fatiga y la falta crónica de sueño acompañan a muchos en la vida actual. La práctica del yoga alivia el estrés, por lo que no es sorprendente que las personas se duerman durante la relajación. No te regañes por esto, todo el tiempo. Con la práctica, aprenderás a relajarte conscientemente sin irte a dormir. Gradualmente, con pasos lentos, avanzará hacia la realización de lo que está sucediendo con ustedes "aquí y ahora" en Shavasana.
Foto: yogaandjuliet / instagram.com

Mira el video: Estoy escribiendo dos novelas. Preguntas y respuestas (Diciembre 2020).

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