TIPOS DE ASANAS

Eka Pada Kaundiniasana I

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Pose dedicada al sabio Kaundinje I.

Técnica:

  1. Deja caer sobre tu rodilla izquierda.
  2. Extienda el pie izquierdo de modo que los dedos apunten hacia la derecha y siéntese sobre él.
  3. Coloque su pie derecho en la parte externa de su muslo izquierdo, cerca de la rodilla.
  4. La rodilla derecha se dirige estrictamente hacia el techo.
  5. Coloca el codo izquierdo detrás del muslo derecho, intentando bajarlo lo más bajo posible.
  6. Girar a la derecha.
  7. Ahora ponga sus palmas en el suelo: primero a la izquierda y luego, levantando la pelvis, a la derecha.
  8. Deben ubicarse a lo ancho de los hombros paralelos entre sí.
  9. En esta posición, la mayor parte del peso aún cae sobre las rodillas y los pies.
  10. Levante la pelvis hacia arriba, gire el pie izquierdo para que solo la almohadilla debajo del pulgar permanezca en el suelo y el talón quede hacia arriba.
  11. Luego, desprenda su rodilla izquierda del piso, dejando el peso de su cuerpo en sus pies.
  12. Levante la pelvis aún más alto y comience a mover el peso sobre sus manos para que el torso se ubique por encima de la línea entre las palmas.
  13. Inclínate un poco hacia adelante, dobla ligeramente el codo izquierdo y acerca la cabeza y los hombros al piso.
  14. Cuando el pie derecho se levanta del piso, mueva el peso aún más hacia adelante, hasta que el pie izquierdo se vuelva ligero y se levante después del pie derecho.
  15. Al mismo tiempo enderezar ambas piernas.
  16. Levanta tu pierna izquierda a una posición paralela al piso.
  17. Doblando el codo izquierdo más fuerte, levante el pie derecho más alto.
  18. Mantenga su hombro derecho al ras con su izquierda.
  19. Levanta el cofre, colocando el cuerpo paralelo al suelo. Respira exactamente.
  20. Mantenga la postura durante al menos 10 segundos y luego hágalo de la otra manera.

Mira el video: Йога. Балансы на руках. Yoga balance (Octubre 2020).

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