Para principiantes

5 errores comunes en asanas

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Considere Bakasana, Chaturanga, Virabhadrasana I, Garudasana y Natarajasana.

Incluso si lograste adoptar la postura de la Bakasana desde la primera vez o sentarte en las divisiones, en yoga todo esto no importa si la postura no es reconstruida. La prioridad siempre será la seguridad y los beneficios, no la vistosidad. Y es genial, porque aprendemos a cuidarnos a nosotros mismos y tenemos la oportunidad de una vejez feliz.

Decidimos considerar los principales errores que cometen los estudiantes durante la práctica y también dar consejos sobre cómo corregirlos.

Pose de águila

Error alrededor de la espalda, no apoye el cuerpo directamente, retuerza el cuello, sujete los hombros.
Solución: endereza la espalda, no presiones los codos contra el pecho, mantén las muñecas al nivel de los ojos, extiende los hombros, no dejes caer la barbilla.

Pose de guerrero I

Error el talón derecho se coloca detrás del calcetín, el muslo de apoyo se hunde fuertemente y ejerce una presión excesiva sobre la rodilla, hay una desviación en la parte inferior de la espalda.
Solución: para distribuir el peso de manera uniforme entre las piernas, levante el talón derecho, doble la pierna de apoyo en la rodilla estrictamente en un ángulo de 90 grados, coloque el coxis, no se doble en la parte inferior de la espalda, no hinche el pecho.

Pose de bailarina

Error la pelvis está girada hacia un lado, los hombros están a diferentes niveles, la pierna de apoyo es absolutamente recta, los músculos abdominales no están incluidos en el trabajo, el talón se sujeta con la mano, según sea necesario.
Solución: la pelvis se ve estrictamente recta, el pecho también, los hombros al mismo nivel, la pierna de apoyo está ligeramente doblada en la rodilla, los músculos abdominales están ligeramente tensos, el brazo agarra el talón para que el codo se quede mirando al techo, si es difícil, se usa un cinturón.

Chaturanga

Error Los codos se extienden más allá de la línea de las palmas, los hombros debajo de los codos, los codos miran hacia los lados, la pelvis sobresale como una "cola", una parte significativa del peso cae sobre los dedos.
Solución: Las palmas están justo debajo del pecho, los codos presionados hacia los lados, doblados en un ángulo de 90 grados, una distancia suficiente entre el piso y los hombros. Todo el cuerpo está en la misma línea, los dedos de los pies se presionan firmemente contra el suelo, los talones se empujan hacia atrás muy activamente.

Bakasana

Error Los codos miran a los lados, las caderas y el cuerpo están ubicados cerca del piso, hay una inclinación, el cuello presionado en los hombros.
Solución: los codos son paralelos entre sí, prácticamente estirados, las caderas y el cuerpo se mantienen pesados ​​debido a los músculos abdominales (y no solo se apoyan en los codos), la espalda está recta, el cuello está libre.

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Foto: oleasmile / instagram.com

Mira el video: Errores que hacemos en YOGA. MalovaElena (Octubre 2020).

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