Para principiantes

5 razones para hacer un perro boca abajo todos los días.

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¿Por qué todos los yoguis son locos de Adho Mukha Shvanasana?

Adho Mukha Shvanasana, quizás, es una de las asanas más populares del yoga. Prácticamente todos los creadores de sus propios estilos lo agregaron a su práctica, recomiendan hacerlo a menudo y durante mucho tiempo, dedicando mucho tiempo a la afinación perfecta de asanas. Pero por que ¿Qué tiene de especial ella? ¿Cómo supera, por ejemplo, el mismo perro boca arriba? Aquí están las 5 ventajas principales del Perro boca abajo, que lo convierten en la principal asana del yoga:

  1. Estira la parte posterior de los muslos. Muchas personas enfrentan el problema de los isquiotibiales rígidos, independientemente de si son atletas o personas que están lejos de los deportes. Y esto es malo, no porque con gracia no puedan doblarse por la mitad y tocar fácilmente el suelo con los dedos, sino porque esa rigidez provoca graves molestias en la espalda y la curvatura espinal. Y aquí el Perro mira hacia abajo, justo esa posición que idealmente se extiende en esta área: con suavidad y sin dolor. Durante este estiramiento, su espalda está en una posición segura y no sobrecargada, que otras asanas no pueden presumir.
  2. Extiende la columna vertebral. La posición del cuerpo, en la cual nuestros pies se presionan contra el piso, y las manos empujan activamente la colchoneta, contribuyen a un estiramiento cualitativo de la columna vertebral. Y esto se aplica incluso a aquellos que tienen lesiones menores en la espalda o que a menudo experimentan molestias en esta área. ¿Por qué es importante trabajar la zona espinal? Porque nos garantiza la juventud. ¡La columna vertebral humana se asienta cada año e incluso todos los días! Por esta razón, se vuelve menos activo, su cuerpo no recibe nutrientes, los procesos de recuperación de su cuerpo se vuelven más lentos, y mucho menos prana, energía vital que no puede circular libremente a través de la columna vertebral.
  3. Ayuda a dominar la respiración yóguica. "Perro boca abajo" - una postura de descanso - una frase que muchas personas sonríen. Difícilmente se puede llamar reposo en muñecas, palmas y tacones deslizantes que no caen al suelo. Pero si vuelves tu atención a la respiración, entonces es en esta asana que puedes rastrearla y establecer una conexión con ella. Si eres uno de los que no les gusta la meditación, si por naturaleza tienes una mente conmovedora, si Shavasana significa tortura para ti, entonces es en Adho Mukha Schwanasana que puedes trabajar con tu mente inquieta y respiración abdominal.
  4. Fortalece y abre el cofre. La mayoría de los que se sientan en la computadora todos los días en la oficina tienen problemas con su postura y su cofre esclavo. El perro, hocico abajo, elimina este problema y compensa la tensión acumulada. La práctica regular de esta asana elimina el dolor en el cuello y los hombros, endereza la espalda y le permite respirar profundamente (literal y figurativamente).
  5. Fortalece las manos. Esto es especialmente cierto para las niñas que a menudo no están disponibles para asanas de poder graves. Adho Mukha Shvanasana es una asana relativamente simple, es excelente para trabajar en la parte superior del cuerpo y los brazos en particular (siempre que realices la asana correctamente). Retire las manos de la alfombra, no presione los hombros contra las orejas, transfiera el peso de su cuerpo a las piernas y notará con qué cuidado trabajan intensamente las manos.
Foto: ljclarkson / instagram.com

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