Para principiantes

10 asanas que son absolutamente útiles para todos.

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Estas asanas pueden y deben ser incluidas en su práctica.

Dicen que todo es individual: lo que es bueno para uno es malo para otro. Pero nuestro complejo es la excepción que confirma la regla. Recolectamos asanas, que serán útiles para la mayoría de los profesionales (si no trata a personas con lesiones graves). Tómelos en servicio y realice con seguridad.

  1. La respiración consciente. La respiración profunda da un poderoso efecto de relajación. Acuéstese boca arriba, cierre los ojos, ponga una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho. Cuida tu respiración tranquilamente y disfruta el momento.
  2. Flujo suave La postura del gato enseña la sincronización de la respiración con el movimiento. Levántate a cuatro patas. Palmas estrictamente debajo de los hombros, brazos rectos. Mientras inhala, doble su espalda hacia abajo e incline su cabeza hacia atrás. Exhala, inclina la cabeza hacia el pecho y dobla la espalda hacia arriba. Las manos deben permanecer en posición vertical todo el tiempo y descansar contra el piso. Sigue tu ritmo.
  3. Plantean montañas No es tan simple como parece. En él, aprendemos a sintonizar para practicar. Párese derecho. Las piernas están juntas, la espalda recta, el coxis mira hacia abajo, la corona se estira hacia arriba. Cubre tus ojos y tira los pensamientos extra. Siente la almohadilla táctil y los pies tocar.
  4. Perro hocico abajo La asana armoniza las partes superior e inferior del cuerpo, revela el área del pecho y estira bien la superficie posterior de las piernas. Levántate a cuatro patas. Mantenga los brazos apretados y los hombros separados. Aprieta los dedos de los pies hacia el suelo, endereza las rodillas y entra en la posición de los perros con la cara hacia abajo.
  5. La pose del arbol. Una pose que ayuda a desarrollar un sentido de equilibrio. Enfoca tu mirada en un solo punto para fijar la posición. Descanse ambos pies en el suelo, manteniendo la atención de abajo hacia arriba, hasta la corona. Asegúrese de que la prensa esté encendida. Levanta el pie derecho y presiona hacia abajo sobre el pie izquierdo. Puede presionar el pie por encima o por debajo de la rodilla (pero nunca lo ponga directamente sobre él). Pon tus palmas juntas frente a tu corazón. Puedes permanecer así o levantar las manos como si fueran las ramas de un árbol.
  6. Tablón lateral. Hay un trabajo sobre la fuerza y ​​la resistencia. Acuéstese de lado y coloque su codo justo debajo de su hombro. Coloque la mano opuesta en el piso al nivel del ombligo para obtener apoyo adicional, coloque el pie de la pierna superior en el pie inferior. Empuje activamente el codo, la palma y ambos pies en la colchoneta, mientras tira de las piernas hacia afuera, saque la pelvis del piso. Tire de los músculos oblicuos del lado izquierdo y, con la mano opuesta, tire hacia arriba hacia el techo con la mano opuesta para evitar que la parte inferior del brazo caiga. Asegúrese de que la parte superior de la cabeza, los muslos y la elevación de los pies permanezcan en una línea.
  7. Pose de langosta. Esta es una de las mejores asanas para una buena postura. Acuéstate sobre tu estómago. Saque la costilla de debajo de usted, alargue la columna vertebral. Ponga sus manos en la cerradura detrás de su espalda. A medida que exhala, apriete la prensa y levante la cabeza, el pecho y las piernas del piso.
  8. Pies en la pared. O Viparita Karani - prevención y tratamiento de las venas varicosas. También es útil para eliminar el estrés de las piernas cansadas. Tocando la pared con ambas nalgas, levante las piernas para que estén por encima de la cabeza. Relaje sus pies, puede separarlos ligeramente, sus talones descansando en la pared, los pies juntos o en el ancho de la pelvis. Presione la cintura contra el piso, coloque las manos en los lados del cuerpo con las palmas hacia arriba, relaje los hombros y el cuello.
  9. Posar acostado. Recuéstate sobre tu espalda y levanta las rodillas hacia tu pecho. Extiende tu mano izquierda hacia un lado y gira la cabeza para mirar tu palma izquierda. Baje las rodillas hacia la derecha y deje que la mano derecha caiga sobre la rodilla izquierda. Realiza varios ciclos de respiración y repite al otro lado. Este ejercicio alivia la espalda y acelera el metabolismo.
  10. Meditación. Una meditación pequeña pero regular alivia el estrés y previene su aparición. Al final de la práctica, siéntese cómodamente, cierre los ojos e intente no pensar en nada.
  11. Yoga Start - curso de video de yoga para principiantes.

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Foto: mana_yoga / instagram.com

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