Para principiantes

5 asanas para principiantes del Cinema Macgregor.

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¿Qué recomienda Kino MacGregor para obtener resultados rápidos?

Cinema MacGregor es un maestro de fama mundial. Practicantes de todo el mundo están tratando de lograrlo. El cine ha hecho una secuencia de 5 asanas para principiantes, que rápidamente ayudarán a avanzar en la práctica. Su principal consejo: no renunciar a las dificultades y no parar las clases.

  1. Sukhasana. Inicio obligatorio - por supuesto, ajuste. Siéntate en una posición cómoda, cierra los ojos, endereza la espalda, calma la respiración. Cuando te sientas listo para practicar, procede a las asanas.
  2. Perro boca abajo. Levántate a cuatro patas. Mantenga los brazos apretados y los hombros separados. Presiona los dedos del pie contra el suelo, endereza las rodillas, levanta las caderas y entra en la postura. Si tiene isquiotibiales apretados, puede doblar las rodillas ligeramente.
  3. Tabla de antebrazo. Los antebrazos son paralelos entre sí, los pies en el ancho de la pelvis. Empuje ligeramente el peso hacia los pies para que se sienta una distribución uniforme del peso en los cuatro soportes. Giramos el coxis, alineando la espalda y dirigiendo la corona hacia adelante. Incluyendo ligeramente la prensa, creamos un estiramiento continuo desde los talones hasta la corona.
  4. Posición de equilibrio en el lateral. Ruede sobre su espalda en el lado derecho y recuéstese sobre un brazo recto. Enderezar en una línea. Aquí, para poder sostener, necesitará la afinación adecuada y la inclusión de los músculos abdominales en el trabajo. Tire de su mano izquierda hacia arriba, perpendicular al piso e intente mantener el equilibrio.
  5. Barra lateral. Comenzar en postura de tabla. Transfiera el peso corporal a su brazo derecho y ruede a la parte externa de su pie derecho. Lleve su pie izquierdo hacia adelante hasta su nivel de cadera y ponga su pie izquierdo en el suelo. Tire a través de la parte interior del pie derecho. Extienda su mano izquierda hacia el lado que está sobre la oreja izquierda, y dirija el lado izquierdo del muslo y el pecho hacia arriba, creando una especie de arco. Baje la oreja derecha hasta el hombro.
Foto: kinoyoga / instagram.com

Mira el video: Fourth Series Ashtanga Yoga. Kino MacGregor (Diciembre 2020).

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