Para principiantes

3 ejercicios para un vientre plano y cintura delgada.

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Estas asanas queman grasa en la espalda baja y mejoran la digestión.

Si desea no solo perder los kilos de las vacaciones, sino también ajustar la forma del cuerpo, no busque soluciones rápidas. Avance a la meta con pasos pequeños, pero todos los días: esta táctica no solo brinda resultados a largo plazo, sino que también ayuda a ver sus obstáculos internos con mayor claridad.

Estas asanas mejoran la digestión, ayudan a deshacerse de las toxinas y literalmente queman depósitos de grasa adicionales en la cintura y las caderas. Hágalos por un minuto todos los días y observe cómo cambia su estado luego de un calentamiento de este tipo.

Dhanurasana

Acuéstese boca abajo, doble las rodillas, agarre los tobillos con las manos. Estire lentamente las piernas, elevándose desde el piso hasta el límite de un nivel cómodo. Cabeza ligeramente inclinada hacia el suelo, chotby no pellizcar el cuello. Mantenga el pie paralelo al techo. Respira lo más profundamente posible.

Esta asana no solo ayuda a resolver problemas digestivos, sino que también ayuda a deshacerse de la osteocondrosis, el reumatismo, la diabetes, hace que la columna vertebral sea flexible y móvil.

Sarvangasana

Acuéstese boca arriba y luego tome la postura del arado: coloque las piernas detrás de la cabeza, apoyando las manos en la pelvis. Asegúrese de que el peso de los cuerpos no caiga sobre el cuello, sino sobre los hombros. Estire las piernas en ángulo recto con el suelo. Permanece en esta postura con respiración lenta y profunda.

Sarvangasana activa la glándula tiroides y fortalece el drenaje del esternón. Esta asana es considerada rejuvenecedora y una de las más beneficiosas para las mujeres. Comience desde 1 minuto y aumente gradualmente hasta 7. No haga este ejercicio si sigue una dieta estricta: enciende el fuego de la digestión y requiere una buena dieta equilibrada.

Ardha martsiendrasana

Siéntate en el suelo con las piernas rectas. Doble su pierna izquierda, ponga su pie debajo de la pelvis con la planta del pie hacia arriba. Doble la pierna derecha con la rodilla hacia arriba, tire de ella sobre la rodilla de la pierna izquierda y colóquela en el suelo con la suela. Gire la cintura escapular, con el hombro izquierdo apoyado en el muslo de la pierna derecha. No arranques la pelvis del suelo. Después de un minuto, repetir al otro lado.

Esta asana actúa bien sobre el hígado y ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas. Elimina los síntomas reumáticos en las articulaciones de las extremidades, indigestión y tendencia al estreñimiento. Inhibe el proceso de envejecimiento en el cuerpo.

Foto: ashleygalvinyoga / instagram.com

Mira el video: 7 Ejercicios sencillos para un abdomen plano y una cintura pequeña (Octubre 2020).

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