Para principiantes

3 poses preparatorias para Kraunchasana

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Una pose en la que el área de los isquiotibiales se estira intensamente y los músculos abdominales se tonifican suavemente.

Kraunchasana es una pose en la que el área de los isquiotibiales se estira intensamente y los músculos abdominales se tonifican suavemente.

Técnica:

  1. Cuando realice una postura, si es necesario, use una o dos mantas dobladas como soporte para la pelvis. Siéntate y estira las piernas delante de ti.
  2. Doble la pierna izquierda en la rodilla y coloque la pantorrilla y la elevación del pie en el suelo (la posición de Virasana, la postura del héroe). El pie debe estar lo más cerca posible de la pelvis, y los dedos deben estar estrictamente hacia atrás.
  3. Presione el ischium sobre el soporte y diríjalos hacia atrás; este movimiento creará una ligera inclinación de la pelvis hacia adelante.
  4. Gire los dedos debajo de la rodilla derecha y doble la pierna derecha.
  5. Luego, gire el pie derecho con los dedos torcidos (si los músculos de la parte posterior del muslo están rígidos, coloque una correa sobre el pie y sujételo con ambas manos).
  6. En la exhalación, levante la columna vertebral, desprenda el pie del suelo y estire suavemente la pierna. No tire el pie hacia sí mismo; por el contrario, retírelo de su cuerpo para que el estiramiento de los músculos de la superficie posterior del muslo sea suave.
  7. Envuelva el muslo derecho ligeramente hacia adentro, continúe enviando el isquio hacia abajo y hacia atrás, y la cabeza del fémur hacia el suelo.
  8. Empuje activamente el borde interno del pie y la almohadilla debajo del pulgar, y tire del borde externo del pie hacia usted.
  9. Manteniendo la pierna derecha absolutamente recta, permanezca en esta posición hasta que desaparezca la sensación de estiramiento suave.
  10. Luego, mientras exhala, acerque el pie un poco más hacia usted, hasta que vuelva a aparecer la sensación de ligero estiramiento.
  11. Repita este proceso varias veces. Es muy importante que lleve el pie hacia usted solo si siente relajación en la parte posterior del muslo. Trabaja de esta manera hasta que alcances el límite natural.
  12. En la posición final, mantenga durante un minuto. Respire con calma, asegúrese de que el estómago permanezca suave y el pecho abierto.
  13. Repite la postura, cambiando la posición de las piernas.

Pero para un principiante, la postura puede ser demasiado complicada, por lo que sugerimos que se prepare para realizar estas tres poses.

  1. Supta Padangushthasana. Acuéstate boca arriba, pon los pies en el suelo. Ajuste la rodilla derecha contra el pecho, agarre el pie derecho de su pie derecho e intente estirar la pierna. En la exhalación, trate de acercar la rodilla a la frente.
  2. Dandasana. Siéntate en las nalgas. Descanse sus palmas en el suelo y estire la columna vertebral. Apunta hacia arriba. Trate de mantener la columna recta debido a los músculos de la espalda.
  3. Triang Mukhaikapada Paschimottanasana. Siéntate en Virasana. Tire de los músculos de la pantorrilla. Luego estira la pierna derecha y trata de ponerle una barriga. Mantenga su columna recta.

Mira el video: POSICIÓN ANATÓMICA Y POSICIÓN DEL PACIENTE ENCAMADO. TCAE (Octubre 2020).

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