Para principiantes

3 maneras de prepararse para el Hanumanasane

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El muro será un excelente compañero en la práctica.

El muro puede ser un excelente compañero en la práctica, preparándose para divisiones longitudinales. Le ofrecemos 3 formas efectivas para estirar los isquiotibiales, abrir las caderas y probar algo nuevo.

  1. Utthita Hasta Padangushthasana (variación). Hay un beneficio obvio aquí: no necesita mantener el pie en el suelo, ya que está apoyado por la pared. Debido a esto, puede estirar ambas piernas en las rodillas y no temblar por la tensión. Párese directamente frente a la pared a una distancia de una pierna recta. Doble la pierna hacia la rodilla y coloque el pie en la pared: el pie debe estar paralelo al piso y el pie debe ser la pelvis. Forma un ángulo de 90 grados. Empieza a enderezar tu rodilla lenta y cuidadosamente. Detente tan pronto como alcances tu límite. Asegúrate de que la pelvis mirara directamente a la pared y que la espalda fuera recta. Levante los brazos y estírese para mantener el equilibrio y corregir la posición de la columna vertebral.
  2. Lunge hacia adelante (variación). Esta posición estira bien los ligamentos y mantiene la pierna trasera en la posición correcta. Párese de espaldas a la pared y arremete su pie izquierdo hacia adelante. Doble la rodilla en un ángulo de 90 grados. El talón del pie derecho se presiona contra la pared. Mantenga el torso perpendicular al suelo. No baje la rodilla derecha en el suelo, debe estar en el aire.
  3. Urdhva Prasarita Ekapadasana. Esta postura combina las ventajas de las dos anteriores, le permite reconstruir adecuadamente la posición del cuerpo en las divisiones. Párese de espaldas a la pared. Dobla tu rodilla derecha y coloca tu espinilla en la pared. Con una exhalación, hundirse en el pie izquierdo. Al mismo tiempo con esta acción, endereza la pierna derecha. Apunta a presionar tu pelvis contra la pared. Asegúrese de que no se abre.
Foto: alexzandrapeters / instagram.com

Mira el video: Estiramiento para SPLIT FRONTAL en casa rápido. 15 min con Elena Malova (Diciembre 2020).

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