Para principiantes

3 pasos para perfeccionar chaturanga

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Estas variaciones ayudarán a dominar rápidamente Chaturanga y practicarlo correctamente.

Chaturanga es una de las asanas más útiles y al mismo tiempo la más desagradable porque es difícil. Los novatos a menudo simplemente lo saltan, privándose así de tremendos beneficios para la salud. Si a usted tampoco le gusta esta asana, aquí hay 3 formas de aliviarla, pero no pierda propiedades útiles. Domínalos gradualmente, uno por uno, y ciertamente lo lograrás.

Primero, recordemos cuál es la opción que buscamos:

  1. Desde la postura del tablón, jale los hombros ligeramente hacia adelante, frente a sus muñecas. Tire del pie hacia atrás, como si la pared
  2. Al mismo tiempo, empuje los pies hacia atrás, utilizando el cuadriceps y energizando la parte inferior del cuerpo, y tire del esternón hacia adelante, creando una línea de energía desde la corona hasta el pie.
  3. Mientras inhala, jale los hombros y la parte superior de los muslos hacia arriba y hacia afuera del piso, jale la parte inferior hacia arriba y hacia adentro, y suelte el coxis hacia el piso
  4. Mientras exhala, doble los codos, sosteniéndolos sobre sus muñecas, y presione contra los lados. Baje lentamente hacia el piso, manteniendo el cuerpo absolutamente recto, sin permitir que el centro se doble y las nalgas se eleven en el aire
  5. Traslada tu mirada al suelo, 10 centímetros delante de ti, y sigue bajando hasta que tus hombros estén al nivel de tus codos.
  6. Respire y continúe estirándose a través de los talones, el esternón y la corona de la cabeza.
  7. Para salir de la postura, mientras exhala, colóquese sobre su barriga o empuje hacia arriba e ingrese la postura de Planck. También puede rodar en la inhalación en el ascenso de los pies e ir al perro boca arriba.

Si esto es difícil para usted, pruebe una de las siguientes variaciones.

Variación 1

Si sus manos no están dobladas en los codos, intente bajar las rodillas hasta el piso. Gire el coxis y asegúrese de que no haya desviación en la parte inferior de la espalda. Luego coloca tus palmas ligeramente más anchas en los hombros. Separe los dedos, frótelos por completo contra el suelo. Y ahora dobla tus manos. Esta versión liviana no es peor que Chaturangi en toda regla.

Variación 2

Esta opción es un poco más complicada que la anterior. Aquí, las rodillas aún están en la alfombra, pero las palmas de las manos están separadas al ancho de los hombros, los codos ya no miran a los lados, están apretados contra las costillas.

Variación 3

Para complicar las dos opciones anteriores y acercarse a la práctica de Chaturanga clásica, pruebe esta variación. Baje las rodillas sobre la colchoneta y luego levante la pierna derecha hacia arriba. No la conduzca demasiado alta, trate de mantenerla en línea con la parte baja de la espalda y las nalgas. Repita en el otro lado.

Foto: kenzie.the.ashtangi / instagram.com

Mira el video: CHATURANGA: cómo hacer, errores, consejos, fuerza. Elena Malova (Diciembre 2020).

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